Najkorisnije namirnice za srce i krvne sudove

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Danas naša hrana nije izbalansirana i daleko od idealne. Uz sve druge mane, odlikuje ga nedostatak kalija i višak natrijuma, odnosno jestive soli. Danas ćemo razmotriti korisne proizvode za srce i krvne sudove, jer je to prava ishrana koja nam omogućava da održimo mladost i zdravlje našeg krvožilnog sistema. Svi znaju da je pravilan rad srca ključ dugovječnosti. Sigurno među Vašom rodbinom i prijateljima ima primjera da su zbog bolesti ovog najvažnijeg organa preminuli vrlo mladi ljudi. Ali doktori se ne umaraju ponavljanjem da dovoljan nivo magnezijuma i kalijuma može poslužiti kao minimalna prevencija ovakvih tegoba.

Zlatna pravila kako ojačati srce i krvne sudove

Prva stvar koju će vam svaki doktor reći je da se ne prejedate. Možda izgleda čudno, ali pun želudac nekoliko puta povećava rizik od srčanog udara. To je zbog kršenja protoka krvi, jer su svi resursi tijela usmjereni na probavu teške hrane. Krv se zgušnjava, teže ju je raspršiti kroz sudove. Stoga je bolje ustati od stola malo gladni. Drugo pravilo preporučujeoslonite se na celer i peršun. Upravo ovo lisnato povrće omogućava vam normalizaciju protoka krvi. To se događa povećanjem elastičnosti zidova krvnih žila i opuštanjem glatkih mišića. Još jedan spas je sok od paradajza. Ovo je prirodni lek neverovatne snage, pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, pa ga je veoma korisno uzimati kod hipertenzije i zatajenja srca. I što je najvažnije, potrebni su vam kalijum i magnezijum. Korisni proizvodi za srce i krvne sudove obezbeđuju ih dovoljnu količinu dnevno.

Zašto nam treba kalij

Ovaj zaista magični element u tragovima je uključen u metabolizam, neophodan je za apsorpciju proteina, nervnu i mišićnu aktivnost. Uravnotežena ishrana mora obavezno uključivati zdravu hranu za srce i krvne sudove, koja je sadrži u velikim količinama. U tom slučaju treba uzeti u obzir sljedeći obrazac: nedostatak kalija izaziva srčana oboljenja, a lijekovi koje propisuju ljekari dodatno smanjuju njegov nivo u krvi. Stoga, u slučaju teških bolesti, nije dovoljno prilagoditi ishranu, potrebno je odvojeno uzimati kalcijum i magnezijum. Pogledajmo sada pobliže koji su to korisni proizvodi za srce i krvne žile. Ova lista bi trebala biti domaća za svaku osobu, tada će se vjerovatnoća srčanih bolesti višestruko smanjiti.

Voće i sušeno voće

Nije ni čudo što je postojala izreka: "Jedna jabuka dnevno ostaviće doktora bez posla." Ovi divni plodovi pružajuhrana za srce. Proizvodi koji sadrže minimum kalorija i maksimum koristi, a pritom su i vrlo ukusni - sve se radi o rumenom voću. Sadrže vlakna, a to je najneophodniji element za snižavanje holesterola. Kalijum koji je uključen u sastav, između ostalog, aktivira sistem za izlučivanje, smanjuje oticanje, a pektin uklanja štetne materije iz organizma. Ali nisu samo jabuke te koje će vam pomoći da se oduprete srčanim bolestima.

Nar razrjeđuje krv, štiti od ateroskleroze i smanjuje količinu kolesterola. Još jedan koristan proizvod je grejpfrut. Ne samo da se bori protiv preranog starenja srčanog mišića, već i obezbjeđuje tijelo vitaminima. Ne zaboravimo avokado. Ovo neverovatno voće je bogato kalijumom i polinezasićenim masnim kiselinama. Upravo ovaj sastav omogućava tijelu da se nosi sa stresom i visokim krvnim pritiskom.

Povrće

Pre svega, treba obratiti pažnju na lisnato povrće, ono obezbeđuje ishranu za srce. Proizvodi koji se nalaze na ovoj listi poznati su svima. Dakle, to su zelena salata, kiseljak, spanać, rukola i mnoge druge. Ovo su najzdravije namirnice za srce. Sadrže veliku količinu magnezija, koji pomaže obogaćivanju krvi kisikom, vraća puls u normalu i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Zimi, kada svježe začinsko bilje nije dostupno, može se koristiti dostupno povrće. Može biti bilo koji kupus - bijeli kupus ili brokula. Beli luk je veoma koristan za miokard. Sadrži aktivne elemente koji sprečavajuzatajenje srca i ublažavanje napetosti sa zidova krvnih žila. Svijetla bundeva je veoma korisna za srce. Sadrži puno kalijuma i vitamina C. Zajedno pomažu u borbi protiv ateroskleroze, snižavaju krvni pritisak. Kao što vidite, najzdravije namirnice za srce nisu nimalo skupe i prilično pristupačne.

Mahunarke i žitarice

Sve su nas od djetinjstva učili da je jedenje kaše dobro za nas. To je tačno, ali činjenicu da su mahunarke i žitarice proizvodi za jačanje srca obično saznajemo tek na pregledu kod kardiologa. Obavezno započnite dan porcijom kaše, u prvo i drugo jelo dodajte pasulj. Ovi proizvodi su dobri jer sadrže dosta rastvorljivih vlakana, štite krvne sudove od taloženja holesterola u njima.

Ne zaboravite da su samo integralne žitarice zdrave. Izuzetak je zob, koji se konzumira u obliku pahuljica. Sve instant žitarice - rastvorljive, gotove i polupripremljene nemaju nikakve koristi za organizam. Kao dodatak žitaricama odličan je protein soje, može biti tofu koji je izuzetno dobar za srčani mišić. To je protein u svom najčistijem obliku, bez štetnih masti. Ako uzmemo u obzir proizvode za jačanje srca, onda je soja na jednom od prvih mjesta. Pomaže čak i kod nekih oblika onkologije i veoma je dobar za zdravlje srčanog mišića.

Riba ili meso

Navikli smo da jedemo meso. Šta je sto bez kotleta, bogatog boršča, mesnog sosa? Ali u stvarnosti ovoprilično težak proizvod koji se lako probavlja samo u zdravom tijelu. Ako govorimo o tome koja je hrana zdravija za srce, onda svakako izbor treba napraviti u korist ribe. Možda ne znaju svi, ali jedenje samo 100 grama ribe sedmično smanjuje vjerovatnoću razvoja srčanih bolesti za skoro polovicu.

Riba ne sadrži vatrostalne masti, za razliku od govedine. To je osnova ishrane za zdravlje srca. Posebno je korisna masna morska riba. Sadrži polinezasićene masne kiseline koje su vitalne za naše srce i krvne sudove. Redovna konzumacija ribe smanjuje rizik od srčanih i srčanih udara.

Orasi

Naveli smo glavne namirnice bogate kalijumom. Od vitalnog su značaja za srce, pa pokušajte da ih imate na svom stolu što je češće moguće. Odvojeno, želim da istaknem orahe. Samo šaka orašastih plodova dnevno će obnoviti zalihe masnih kiselina i poboljšati rad srčanog mišića, smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih bolesti, poboljšati pamćenje i razmišljanje. Istovremeno, orašasti plodovi su odličan izvor proteina. Ne samo orasi, već i bademi, indijski oraščići, lješnjaci, pinjoli biće izuzetno korisni za srce.

Bilna ulja

Za bilo koje srčano oboljenje, životinjske masti treba isključiti iz hrane. Ali tabu se ne odnosi na biljna ulja. Naprotiv, maslina sadrži ogromnu količinu vitamina E. Ovaj proizvod sprječava trombozu u krvnim žilama.

Susam, laneno, bučino, bademovo ulje je takođe veoma korisno. Nema ih čime zloupotrebljavati, ali dodavanje jedne ili dvije žlice dnevno u hranu bit će vrlo korisno. Ne samo srce, već i najveći organ, koža, biće veoma zahvalni.

Hrana štetna za srce

Naša hrana najčešće sadrži ogromnu količinu "skrivenih" masti. To su razni margarini, modifikovane masti, koje su veoma opasne za srce i krvne sudove. Često plaćamo veoma visoku cenu za ovu tempiranu bombu. Sjetite se sebe, idete u supermarket, okolo je ogroman broj kobasica, konzervi, peciva, sve miriše ukusno i privlači pažnju. Ali isto tako, ubice srca i vašeg zdravlja su dimljene i sirovo dimljene kobasice, kavijar, šampanjac i pjenušava vina, pivo, jaki alkohol. Svi proizvodi koji sadrže margarin su također prijetnja.

Možete jesti raznovrsno, ukusno i zdravo, upravljajući mnogo manjim količinama hrane. Da biste to učinili, trebat će vam razno povrće i prirodni začini, riba, žitarice. Za desert odaberite fermentisane mliječne proizvode i voće.

Sada znate šta je dobro za srce. Ove proizvode nije tako teško kupiti, u radnji su tokom cijele godine i nisu tako skupi. Većina ljudi, odbijajući dimljeno, prženo, masno i slatko, prvo osjeti nelagodu. Ali vrlo brzo osoba počinje osjećati lakoću, vedrinu, dobro raspoloženje, a njegovo blagostanje se značajno poboljšava.