2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Pravilna ishrana podrazumeva poštivanje korisnih pravila (navika):
- pet obroka dnevno;
- prije odlaska u krevet nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje dva sata;
- doručak najkasnije četrdeset minuta nakon buđenja;
- piti 2 litre vode dnevno (ako nema kontraindikacija);
- dan posta (1 put sedmično).
Uzorak menija prehrane 1
Doručak: kaša od heljde (zobene pahuljice). Količina ne smije biti veća od 200 g.
Užina: voće, bobice, mliječni proizvodi.
Ručak: supa od povrća (retko meso, porcija - ne više od 250 g), meso ili riba (100 g). Žitarice su idealne kao prilog, ali ih ne biste trebali jesti više od 3 puta sedmično.
Užina: fermentisani mlečni proizvodi.
Večera: svježi sir (jela od svježeg sira).
Uzorak menija ishrane 2
Doručak: 2 palačinke od tikvica ili krompira. Jela od krompira jedite najviše dva puta nedeljno.
Užina: voće, bobice, mliječni proizvodi.
Ručak: pogledajte meni 1.
Užina: fermentisani mlečni proizvodi.
Večera: kajgana (do 180 g) ili mesosa povrćem (do 200 g).
Približni jelovnik pravilne ishrane u dane posta
Prvi doručak: parni kotleti (riba/meso, 100-120 g) sa prilogom od pirinča i povrća (250 g), zeleni čaj (bez šećera).
Drugi doručak: nemasni i nemasni svježi sir (100 g), jabuka pečena sa suvim voćem.
Ručak: nemasna čorba od morske ribe (po želji) sa raznim povrćem (do 260 g), kuvana riba (100 g), kuvani krompir (1 kom), voćni žele bez šećera (125 g), čaj.
Užina: pareni omlet (protein) (150 g), čorba od šipka ili sok od brusnice.
Večera: škampi (100g) sa pirinčem ili pire krompirom (150g), salata od morskih algi (100g), zeleni čaj.
Uzorak menija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata 1
Doručak: 2 jaja, salata od povrća bez škroba, po želji začinjena biljnim (najbolje maslinovim) uljem.
Užina: nemasni svježi sir.
Ručak: čorba od povrća (bez krompira i graška) kuvana ili pečena riba.
Užina: nemasni obični jogurt (dobar ukus voćnog jogurta najčešće se postiže dodavanjem džemova i džemova koji sadrže mnogo šećera i konzervansa).
Večera: kuvana riba ili meso sa pirjanim povrćem.
Uzorak menija za ispravnu dijetu s malo ugljikohidrata 2
Doručak: 200g škampa, 100gparadajz.
Užina: 2 kuvana jaja.
Ručak: kuvana piletina (možete i goveđe), pečeno ili dinstano povrće.
Užina: nemasni jogurt bez džemova (po mogućnosti domaći).
Večera: kuvano meso (riba) sa ukrasom od povrća.
Uzorak menija za ispravnu dijetu s malo ugljikohidrata 3
Doručak: kajgana sa začinskim biljem i paradajzom.
Užina: 20 do 30 grama sira.
Ručak: mesna čorba sa mesom i dijetalni hleb.
Užina: nemasni jogurt (do 2%).
Večera: pogledajte meni sa niskim udjelom ugljikohidrata 1 ili 2.
Približni meni ishrane za mršavljenje
Doručak: 1 jaje, 0,5-1 grejpfrut, hleb od celog zrna (maks. 40 g), kafa sa mlekom (200 ml).
Ručak: nemasno meso (100g), povrće (250g), zelena salata, voće (150g).
Užina: hljeb (40 g), sir ili svježi sir (30 g), kafa sa mlijekom (200 ml).
Večera: nemasno meso (100g), povrće (250g), zelena salata, voće (100g), mlijeko (100ml).
Preporučuje se:
Primer menija pravilne ishrane za nedelju dana sa receptima
Ostanak u okviru pravilne ishrane je prilično težak kada nam se na svakom koraku u velikim naseljima čini da nas progone prodavnice brze hrane, tzv. Posebno su opasni kada cijela porodica ide u šetnju, sa malom djecom koja još ne razumiju šta je štetno, a šta korisno. Važno je da im roditelji na vrijeme objasne ovu istinu i uvedu ih u zdrav način života
Osnove pravilne ishrane za mršavljenje: jelovnik, preporuke i recenzije nutricionista
Zdrava ishrana podrazumeva unos i asimilaciju supstanci neophodnih za nadoknadu utrošene energije, regulisanje rada svih sistema ljudskog organizma, obnavljanje i izgradnju tkiva. Koji su glavni principi pravilne ishrane za mršavljenje?
Piramida ishrane - osnova pravilne ishrane za svaki dan
Ako koristite predloženu shemu ishrane, vaše tijelo će iz hrane koju jedete dobiti sve potrebne komponente, vitamine, biljna vlakna i masne kiseline, izbjegavat ćete visokokaloričnu hranu i nećete dobiti višak kilograma
Piramida ishrane. Piramida ishrane. Zdrava prehrana: piramida ishrane
Apsolutno svi znaju da zdravlje čovjeka, njegova aktivnost u velikoj mjeri zavise od toga šta jede. Trenutno su mnogi naučnici u visokorazvijenim zemljama ozbiljno zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Uostalom, često uzrokuje dijabetes, moždani i srčani udar. Kao rezultat istraživanja koje su proveli stručnjaci, razvijena je piramida zdrave prehrane. Dalje u članku ćemo razumjeti šta je to
Tajne pravilne ishrane: kalorije ružičastog lososa
Ružičasti losos se smatra jednom od najpristupačnijih vrsta ribe lososa. U pogledu svojstava okusa, malo je inferiorniji od svojih "velikih sestara" lososa i pastrmke. Ali ljudi koji prate figuru svidjet će se i okusiti takav pokazatelj kao što je kalorijski sadržaj ružičastog lososa. U ovom članku pobliže ćemo pogledati korisna svojstva ove ribe, njezinu nutritivnu vrijednost, a također ćemo dati nekoliko jednostavnih recepata za kuhanje
