Prehrana za sportiste: mješavina proteina i ugljikohidrata za dobivanje hrane. Šta je to i za koga je pogodno?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Profesionalni, pa čak i amaterski sport, već je teško zamisliti bez posebne ishrane i suplemenata koji pomažu u izgradnji mišićne mase u kratkom vremenu. Gainer dobija sve veću popularnost među sportistima. Šta je to i za šta se koristi? Autoritativne sportske publikacije javno izjavljuju da je riječ o inovativnom proizvodu koji ne šteti. No, neki stručnjaci upozoravaju da je ovaj sastav čvrsta kemija i ne preporučuju ga korištenje. Pa ko je u pravu?

Razumevanje kompozicije

Gainer - šta je to? U doslovnom prijevodu s engleskog, ova riječ znači "regrutovati, steći, izgraditi". Ovaj dodatak je mješavina proteina i ugljikohidrata, indeks ugljikohidrata u kojem je značajno veći od proteina:

• 50-75% - ugljikohidrati koji imaju različit glikemijski indeks (nekoliko varijanti odjednom). Ovaj faktor omogućava ljudskom tijelu da dobije maksimalnu količinu energije i formira zalihe glikogenamišići.
• 50-15% - proteini. Specijalni proteini sadržani u geteru opskrbljuju tijelo optimalnom količinom aminokiselina. Ova činjenica omogućava sportistima da se brže oporave nakon napornih treninga.

Stručnjaci kažu da se najbolja apsorpcija proteina može postići samo upotrebom u kombinaciji s ugljikohidratima. Ova informacija je uvelike povećala popularnost ovog proizvoda među sportistima.

Posebni aditivi

Ako odaberete geter, obavezno obratite pažnju na prisustvo sljedećih komponenti u njegovom sastavu:

• Glutamin. Posebna aminokiselina koja može stimulirati sintezu hormona: testosterona, somatotropina (hormona rasta). Ovo je prava "cigla" koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Osim toga, sadržaj ovog jedinjenja u krvi pomaže sportisti da se oporavi, povećava efekat superkompenzacije.
• Taurin je specifično jedinjenje koje aktivno utiče na mnoge procese energetskog metabolizma u telu i direktno u mišićnim tkivima. Supstanca može pojačati učinak kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova komponenta je veoma popularna: dodaje se raznim sistemima sportske ishrane i pića.
• kreatin. Upravo ovu kiselinu nazivaju neophodnom za podizanje izdržljivosti i razvoj snage.

Neki proizvođači dodaju mnogo više različitih vitamina i minerala u nutritivnu formulu, ali gore navedeni sastojci su pravi lideri među njima.

Zapazite togejneri praktički ne sadrže masnoće, tako da se povećanje mišićne mase događa zbog čiste energije, a ne tjelesne masti. Takođe, u sastav su često uključeni posebni enzimi - oni stimulišu apsorpciju svih ostalih komponenti.

Kako rade

Gainer - šta je to i kako utiče na organizam? Kao što znate, pravilna ishrana je veoma važan faktor kada se bavite sportom, posebno bodibildingom, gde se aktivno povećava telesna težina. Prehrambeni sastav je razvijen prvenstveno za prilagođavanje dnevne prehrane sportista koji izdržavaju velika opterećenja. Za šta je dobitnik:

• Za nadopunu ravnoteže aminokiselina i ugljikohidrata neposredno prije početka treninga. Ovakav događaj je osmišljen kako bi se maksimizirao učinak vježbi snage, što pomaže da se brže izgradi mišićna masa.
• Druga faza je nadoknađivanje deficita ugljikohidrata i proteina nakon završetka opterećenja. U tom periodu tijelu je prijeko potrebna dodatna stimulacija i energija - to vam omogućava da brže dobijete masu, osiguravajući rast mišićnih ćelija.
• Proizvod pomaže u povećanju ukupnog kalorijskog sadržaja dijete.
• Služi kao jedna od važnih komponenti sportskog moda.

Kao što neki stručnjaci napominju, naše tijelo ne može apsorbirati i dobiti sve potrebne proteine i ugljikohidrate iz hrane, pa se preporučuje uzimanje gejnera.

Ko će odgovarati ovoj hrani

Gainer - šta je to i kome je koristan? Pogodno za vitke osobe iliektomorfi. Uz pomoć ovakvih suplemenata moći će brzo dobiti mišićnu masu u prilično kratkom vremenu. Međutim, takvi proizvodi nisu prikladni za sportaše koji imaju prekomjernu težinu - ugljikohidrati će se aktivno taložiti u masnom tkivu. Suplementi nisu samo za bodibildere. Takođe se preporučuju za upotrebu fudbalerima, sportistima, bokserima i drugim sportistima. Ovako široko rasprostranjena upotreba gejnera je zbog činjenice da pre početka treninga daje telu jedinjenja koja povećavaju izdržljivost osobe i imaju antispazmodični efekat.

Postoji alternativa

Ako si ne možete priuštiti kupovinu skupe sportske prehrane, lako možete napraviti domaće dobitke. Glavna stvar je zapamtiti koje komponente trebaju sadržavati. Pripremamo koktele koristeći sljedeće zdrave proizvode:

• Proteini sadrže mlijeko, svježi sir, mlijeko u prahu, jaja, druge proizvode.
• Ugljeni hidrati su bogati bananama, džemom, džemom, prirodnim medom.
• Osnova koktela: kiseli sok, mlijeko, kiselo mlijeko.

Da biste dobili zdrav napitak koji će vratiti snagu i pomoći u izgradnji mišićne mase, potrebno je pomiješati i samljeti sve sastojke. Dovedite kompoziciju do konzistencije jogurta i pijte za svoje zdravlje. Ova opcija je pogodna za ljude koji su oprezni sa gotovim dobitnicima iz straha da ne naškode svom zdravlju.

Napominjemo da profesionalni sportisti i dalje preferiraju fabričke analoge proizvoda za sportsku ishranu. Jedna od popularnih kompozicijaDodatak možete nazvati "Mass Gainer". Recenzije sportaša, posebno bodibildera, potvrđuju da se proizvod savršeno apsorbira u tijelu i pomaže u izgradnji mišićne mase u najkraćem mogućem roku. Istina, takvo zadovoljstvo nije jeftino.

Poštovani sportisti početnici, zapamtite: da biste postigli pozitivan rezultat upotrebom raznih gejnera, morate se pridržavati preporučenog režima i adekvatne doze. Međutim, biće vam potpuno beskorisno ako svoje tijelo ne opteretite intenzivnim treningom.