Jabuka: kalorija na 100 grama. Kalorijski sadržaj jabuka, njihove prednosti i nutritivna vrijednost

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Apple je jedinstven proizvod. Vitamini C, P, E i gotovo cijela grupa vitamina B - ovo je cijela jabuka. Kalorije na 100 grama u rasponu od 35-47 kalorija omogućile su mu da uspješno zauzme dostojan položaj u kategoriji dijetetskih proizvoda. Mnoge dijete nose ponosni naziv "jabuka" i izazivaju ozbiljne rasprave među ljekarima i potrošačima. Čak i djeca u vrtiću znaju o dobrobitima jabuka. Hrskave, svježe, pečene i sušene jabuke čvrsto su ušle u našu svakodnevnu prehranu.

O sadržaju kalorija u jabukama

Kalorijski sadržaj jabuka različitih sorti i pečenih jabuka se ne razlikuje značajno. Tako, na primjer, 100 g crvene jabuke sadrži 47 kalorija. Brojna istraživanja su pokazala da sistematska upotreba crvenih sorti jabuka može smanjiti nivoholesterola u krvi. Dovoljne su samo dvije srednje jabuke dnevno - i nakon 3 mjeseca holesterol će se vratiti u normalu.

Kalorični sadržaj zelene jabuke (100 grama) je 35 kalorija, što je nešto manje nego u crvenoj. Zato se takve jabuke smatraju najkorisnijim. Jabuke sorte Simirenko imaju najniži sadržaj kalorija.

Tokom procesa sušenja, sadržaj kalorija u 100 grama jabuka raste i iznosi 243 kalorije. Ovako visoke stope su određene prvenstveno činjenicom da proces sušenja povećava koncentraciju šećera u proizvodu.

100 g jabuka koje su kuvane i pečene u rerni sa malo šećera imaju 57,36 kalorija. Omiljeno jelo mnogih, popularna šarlota od jabuka više nije tako dijetalna, jer sadrži 221 kaloriju.

Koje su prednosti jabuka

Vrijedi uzeti u obzir prisustvo korisnih tvari koje sadrži jabuka. Sadržaj kalorija na 100 grama nije jedini pokazatelj koristi ili štete koju proizvod nosi. Pošteno je reći da je jabuka pravi plod zdravlja. Dobio je tako visoku titulu zbog visokog sadržaja vitamina.

Pored toga, jabuke sadrže velike rezerve gvožđa, što im omogućava da se koriste za prevenciju raznih prehlada. Kalijum, koji je deo pulpe, pozitivno utiče na stabilizaciju krvnog pritiska, a kalcijum obezbeđuje čvrstoću koštanog tkiva i zuba.emajl.

Prednosti jabuka u ishrani

Postoje mnoge dijete zasnovane na korisnim svojstvima kojima je jabuka obdarena. Sadržaj kalorija na 100 grama nije jedini pozitivan faktor u ovom pitanju. Voće sadrži veliku količinu vlakana, za čije varenje je potrebno mnogo vremena. Njegov dug boravak u telu daje osećaj sitosti i ne šalje signale telu da je vreme za užinu.

Metode dijete s jabukom

Ako je vaš cilj da smanjite kalorijski sadržaj hrane koju jedete, neka vam bude pravilo da prije svakog obroka pojedete jednu jabuku srednje veličine. Ovaj pristup u sistemu mršavljenja učiniće da konzumirate manje kalorične hrane.

Za brzi gubitak težine, nutricionisti preporučuju organiziranje posnih dana jabuka. Kalorijski sadržaj jabuka, njihove prednosti i kontraindikacije omogućuju vam da jedete ne više od 2 kg dnevno, kršeći ovo pravilo, riskirate uvelike preopteretiti crijeva i želudac. Obavezno se pridržavajte režima pijenja, pijete najmanje 1,5 litara, to će pomoći u uspješnoj borbi protiv toksina u tijelu.

Najkontroverznija je dijeta bazirana na jabuci. Sadržaj kalorija na 100 grama omogućava vam da ga konzumirate u neograničenim količinama, ali ne zaboravite da govorimo o mono-dijeti koja može štetiti tijelu. Takve dijete su dizajnirane za 3, 5, 6 i 10 dana, omogućavaju da se riješite 1,5 kg viška kilograma dnevno.

Kada su jabuke loše

Kalorični sadržaj jabuke, nutritivna vrijednost jabuke i njen bogat sadržaj vitamina ne negiraju njen negativan utjecaj na organizam. Postoji grupa ljudi kojima je konzumacija ovog voća zabranjena ili treba biti strogo kontrolisana.

Višak vlakana u tijelu može pogoršati kolitis, gastritis ili čir na dvanaestopalačnom crijevu. Ako imate visoku kiselost, dajte prednost slatkim sortama. Sa pogoršanim stadijumom gastritisa odustanite od svježih jabuka, ograničavajući se na pečeno voće.

7 tajni jabuke

Kalorija jabuka, njihove prednosti i kontraindikacije nije jedini podatak na koji bi ljubitelji voća trebali uzeti u obzir. Jabuke čuvaju mnogo zanimljivih činjenica i tajni. Pa da počnemo.

1. Zelene jabuke sadrže više vitamina nego crvene. Također, ako patite od kardiovaskularne distonije, odustanite od crvenih jabuka u korist zelenih.
2. Sjemenke jabuke su izvor joda, međutim, kako ne biste naškodili tijelu, ne jedite više od pet sjemenki. Pored joda, priroda je u njima sakrila i veliku količinu cijanovodonične kiseline, koja će, ako se nekontrolisano konzumira, postati štetna za organizam.
3. Rendane jabuke su zdravije, ali ne uklanjajte kožicu bogatu hranjivim tvarima prilikom sjeckanja. Brojna istraživanja su dovela do zaključka da antioksidansi u pulpi usporavaju rast ćelija raka.
4. Odrasli muškaracdnevno treba jesti najmanje 700 g raznog voća i povrća, a u sezoni jabuka ova se stopa može u potpunosti zamijeniti mirisnim i hrskavim krupnim voćem. Ženskom tijelu treba malo manje, norma je 500 g.
5. Često oko teme jabuke postoji mit o neverovatnoj količini gvožđa. U stvari, u jabuci ima dosta gvožđa, ali ona ima oblik koji naše telo praktično ne apsorbuje. Stoga, u slučaju niskog hemoglobina, dajte prednost životinjskim proizvodima - jetri, jajima i mesu.
6. Za berbu za zimu u vidu sušenja koristite zelene sorte jabuka. U prosjeku, jabuka sadrži do 80% vode, ali nešto manje u zelenim sortama. Ista preporuka bit će relevantna i pri odabiru voća za pravljenje deserta i šarlota.
7. Uprkos svim upozorenjima ljekara, jabuke mogu pomoći u liječenju gastritisa. Koristite naribano zeleno voće tako da nakon što ih pojedete ne jedete ništa 4 sata. Prvi mjesec jabuke treba da budu vaš svakodnevni pratilac, drugog mjeseca smanjite potrošnju na tri puta sedmično, trećeg - na jednom. Voće neće biti lijek ako se ne odreknete začinjene hrane, kafe, svježeg kruha i jakog čaja.