2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Tijelu su svakodnevno potrebni nutrijenti koji su dizajnirani da proizvode vitalnu energiju. Bez toga, osoba neće moći postojati dugo vremena. Energetska komponenta se pretvara iz hrane koju tijelo apsorbira. Dakle, osoba treba da dobije određeni dio toga svakog dana.
Kalorije u hrani
Ovo je naziv energetske vrijednosti proizvoda koji su potrebni ljudskom tijelu za rad. Za mjerenje postoje posebne količine - kalorije.
Ovaj pokazatelj zavisi od intenziteta posla koji telo obavlja. Što je čovjek aktivniji način života, potrebno mu je više ugljikohidrata, masti i proteina.
Ako osoba unese više kalorija nego što potroši, tada se višak taloži u tijelu. Na taj način se formira masni sloj. Ako se potroši mnogo više energije nego što dobije hranom, tada osoba gubi na težini.
Za normalno funkcionisanje svih organa i lijepu građu potrebno je održavati prirodnu ravnotežu. Stoga, nekimladi ljudi pažljivo broje kalorije. Ovo vam omogućava da poštujete "zlatnu sredinu" - da ne budete bolno mršavi i da istovremeno ne dobijete višak kilograma.
Najčešći način da se utaži osjećaj gladi i da se ne ošteti tijelo je tako svestran proizvod kao što su kruh i puter. Pravi sastojci će vam pomoći da održite ravnotežu i ostanete u formi.
Sendviči
Uobičajeno jelo: kriška hleba sa raznim namirnicama na vrhu. Postoji mnogo vrsta sendviča i načina da ih napravite.
Najčešće se koristi bijeli ili crni hljeb na koji se u tankom sloju namaže puter. Na vrhu se kompozicija završava komadom sira ili kobasice. Ovo je najčešći oblik brze sitosti.
Najčešći sendvič sa puterom i sirom. Njegov kalorijski sadržaj može varirati ovisno o sastojcima koji se koriste. Dodatno se dodaju kobasice, pašteta, džem ili razno zelje.
Ne bojte se jesti ulje. Prosječna dnevna doza je 10-20 grama. Zahvaljujući njemu, tijelo prima kolesterol životinjskog porijekla. Ako ga ne zloupotrebite, onda neće biti štete.
Sir
Sadrži mnogo nutrijenata, elemenata u tragovima i aminokiselina potrebnih tijelu na dnevnoj bazi.
Proizvod ima dobru probavljivost i ne dozvoljava vam da dobijete višak kilograma. Stoga se tako često na stolu može naći sendvič sa njimputer i sir. Njegov kalorijski sadržaj je u prosjeku 500 kcal.
Dimljeni sir se široko koristi za pravljenje sendviča. Tome doprinose izgled, nutritivna vrijednost i okus. Proizvodi se na 2 načina: toplo i hladno dimljenje. U zavisnosti od vrste i kvaliteta sirovine, sir se može praviti od 7 do 30 dana. Energetska vrijednost takvog proizvoda je 380 kcal.
Tokom procesa proizvodnje svi nutrijenti sadržani u mlijeku se ne samo čuvaju, već se i umnožavaju. A zahvaljujući mastima sir dobro utažuje glad. Ističe se po svojim korisnim svojstvima i nutritivnoj vrijednosti - poželjnim faktorima za ljudski organizam.
Nažalost, dimljeni sir takođe može biti štetan. Ovo se dešava kada se pravi od mleka niske kvalitete sa dodatkom hemikalija i konzervansa. Mogu dovesti do lošeg zdravlja, alergija, au nekim slučajevima i ozbiljne bolesti.
Hleb i puter
Ovo je tradicionalno jelo koje se koristi za doručak. Može se smatrati laganim zalogajem ili dodatnim jelom. Recept je vrlo jednostavan i ne izaziva poteškoće. To je mali komad bijelog hljeba sa maslacem za sendviče.
Izračunajte energetsku vrijednost takvog doručka:
- Park vekne teži 25–35 grama. Njegova energetska vrijednost je 80 kcal.
- Maslac sadrži 70–80 kcal. Kao rezultat toga, kalorija u sendviču će biti 150-160Kcal.
- Isti iznos će dobiti tijelo ako pojedete 3 velike zrele jabuke ili srednji komad pilećih prsa.
Određivanje tačnog broja kalorija je veoma teško. U početku je to zbog vrste pekarskog proizvoda. Crni, mekinji ili bijeli kruh imaju potpuno različite nutritivne vrijednosti. Na primjer, raženi kruh, koji često koriste nutricionisti, sadrži 50 kcal.
Pored organskih materija, telu su potrebni minerali i vitamini. Stoga je nemoguće njihov sadržaj dovesti u kritičnu situaciju. Ponekad morate tijelu dati korisne tvari i pojesti nešto hranljivije i vrijednije.
sendvič sa kobasicama
Nažalost, ovaj proizvod se ne ističe po svojim blagotvornim svojstvima za organizam. Stoga ga ne biste trebali konzumirati svakodnevno kao doručak ili laganu užinu.
Za kuvanje uzmite običnu "doktorsku" kobasicu. Nutritivna vrijednost 100 g proizvoda je oko 255 kcal. Ali za sendvič nije potrebno toliko - dovoljan je mali komad, u kojem je energetska vrijednost 30-40 Kcal. Njemu se dodaje i nutritivna vrijednost same kriške kruha. Kao rezultat, sadržaj kalorija je 120 Kcal.
Šta ako se "doktorsko" zamijeni dimljenom kobasicom? Kalorijski sadržaj od 100 g najčešćeg tipa ("Servelat") doseže 400 Kcal. Situaciju otežava činjenica da jedan mali sendvič nije dovoljan da se zasiti.
vrući sendviči
Ovo jelo je takođe dobar doručak ili odličan dodatak postavljenom stolu. Razlikuje se po trajanju inačin kuhanja.
U ovom slučaju ne možete žuriti i nehajno namazati hljeb puterom. Proces zahtijeva ozbiljan pristup i strpljenje. U suprotnom, dobićete zagoreni komad tijesta sa neukusnim filom.
Kao toplo jelo, možete ispeći sendvič sa puterom i sirom. Njegov kalorijski sadržaj neće se razlikovati od standardnog, ali će aroma i okus biti ukusniji. Kada se ovo malo umjetničko djelo izvadi iz rerne, nemoguće je zamisliti da se lako pravi od najjednostavnijih sastojaka.
Popularni recepti
Često domaćice pripremaju pečene sendviče sa šunkom i jajima. Veoma ih je lako napraviti u svakoj kuhinji. U rerni, na roštilju ili na vatri - svuda ispadnu krepki i rumeni.
Priprema se bazira na sendviču sa puterom i sirom. Kalorični sadržaj novog jela bit će veći, jer su dodani dodatni proizvodi. Međutim, ostavljajući po strani razmišljanja o energetskoj i nutritivnoj vrijednosti, možete uživati u ukusnoj hrani.
Da biste to učinili, morate imati sljedeće sastojke sa sobom.
- osnovna lepinja: 1-2kom;
- kokošja jaja: 2 kom;
- šunka: 2-3 male kriške;
- sir (bilo koji izbor);
- sol;
- začin po ukusu.
Razmotrimo najjednostavniji način, preuzet iz iskustva domaće kuhinje. Kako se rerna zagreva, meka jezgra se uklanja sa lepinje. Umjesto toga stavite nekoliko komada slanine. Za svaki morate razbiti jedno kokošje jaje. Byposolite i začinite po ukusu. Sve prelijte rendanim sirom i umotajte u foliju. Ostaje sačekati 15-20 minuta - i jelo će biti spremno.
Kalorični sadržaj sendviča je uglavnom nizak, što će u kombinaciji sa optimalnom fizičkom aktivnošću donijeti opipljive koristi ljudskom tijelu.
Preporučuje se:
Osvježavanje je lako U zavisnosti od koga
Skidanje kože je jedna od glavnih faza rada sa uhvaćenom divljači. Životinjsko meso se neće pojaviti na našim stolovima dok se ne provede takav postupak. Ali na kraju krajeva, ne želite samo oderati životinju, već i to učiniti pažljivo i kompetentno
Kalorija kuvani krompir u ljusci, kuvan u komadima sa puterom. Kalorije u pire krompiru sa mlekom
Kako je dobar kuvani krompir! Ovo povrće je najčešće i najpopularnije među ostalim. Možete ga koristiti ne samo kao prilog, već i kao samostalno jelo. Kalorijski sadržaj kuhanog krumpira na sto grama ne prelazi 80 kilokalorija. Ali postoje i druga korisna svojstva
Klasični sendvič (sa šunkom i sirom) - odlična opcija za obilan doručak
Šta je klasični sendvič sa šunkom i sirom? Kakva je istorija njegovog pojavljivanja? Članak daje odgovore na ova pitanja. Uključeni su i neki recepti
Koji je kalorijski sadržaj vinaigreta sa puterom i kako ga mogu smanjiti
U prevodu sa francuskog "vinaigre" je samo sirće. Kasnije je izmišljen i preliv za salatu, u kojem je glavnu ulogu odigralo ovo "pokvareno vino". U to je dodana jednaka količina maslinovog ulja i mala količina dijon senfa
Salata od mimoze sa puterom: recepti i izbor sastojaka
Danas ćemo pričati o salati Mimoza, koja je započela svoju istoriju i stekla neverovatnu popularnost sredinom prošlog veka. Ovo svestrano jelo krasilo je trpezarijski i svečani sto. Postoji mnogo recepata za njegovu pripremu, glavni sastojci su jaja i riblje konzerve, biraju se po ukusu, može biti saura, ružičasti losos, skuša
