2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Savršena "isklesana" figura je njegovani san mnogih pripadnica ljepšeg spola. Međutim, ne može se svaka djevojka time pohvaliti. Za postizanje ovog cilja obično se koriste razne mono-dijete, sistemi ishrane prekomorskih vrača, kao i razni recepti po savjetima poznanika i prijatelja. Istovremeno, u borbi za harmoniju nisu sva sredstva podjednako dobra. Ideja o uravnoteženoj ishrani uz pridržavanje pravila zdravog načina života, potkrijepljena znanstvenim istraživanjima, u posljednje je vrijeme stekla posebnu popularnost. Formirala je osnovu mnogih razumnih vrsta dijeta, koje u konačnici doprinose sticanju vitkog, gracioznog tijela, a također pomažu u održavanju i jačanju imuniteta.
"Zlatnim ključem" efikasnog mršavljenja naučnici su nazvali kombinaciju kompetentne dijete i dovoljnog nivoa fizičke aktivnosti. Niskokalorična hrana, aktivni regulator težine, može dobro poslužiti u ovoj stvari. Ali možete samo smanjiti količinu nutritivne vrijednosti u svojoj ishrani na određeni nivo, jer da bi se osigurali vitalni procesi, osoba bi ipak trebala unositi potrebnu količinu vitamina i minerala.elementi u tragovima. U suprotnom, organizam može reagovati pogoršanjem hroničnih bolesti, poremećajima u funkcionisanju gastrointestinalnog trakta, kvarovima u hormonskom sistemu, kao i pogoršanjem izgleda: suvom kožom, opadanjem kose i lomljivim noktima.
Savjeti o tome kako brzo i efikasno smanjiti težinu putem rigidnih dijeta danas se mogu naći u izobilju. Pritom se ne spominje njihova nuspojava - usporavanje metaboličkih procesa u tijelu, što će dovesti do brzog debljanja, potrebno je samo vratiti se normalnoj prehrani. Niskokaloričnu hranu treba birati strogo individualno u skladu sa životnim stilom i fizičkom aktivnošću osobe.
U ovom slučaju, tijelo prelazi na aktivno sagorijevanje vlastitih masnih rezervi. Postepeno se osoba navikava na niskokalorična jela, a ovaj način prehrane postaje norma. Povratne informacije od ljudi za koje je niskokalorična hrana postala redovna dijeta sugeriraju da su mnogi ljudi koji su smršali za 14 dana uspjeli izgubiti i do 7 kilograma viška!
Kako odrediti pojedinačni unos potrebnih kalorija? Ako je djevojka nestrpljiva da postigne harmoniju i pokušava smanjiti BMI što je brže moguće naglo smanjenjem kalorijskog sadržaja svoje prehrane, onda to može dovesti do bolnog stanja - bulimije. Tijelo se plaši gladi, a takva opterećenja mogu prvo usporiti metaboličke procese, a zatim dovesti do sloma.
Idealna opcija za nutricioniste je postepeno smanjenje broja kalorija u dnevnoj prehranido hiljadu.
U isto vrijeme mora sadržavati sve potrebne nutrijente: proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti.
Mit o "negativnim kalorijama" nastao je kada su naučnici otkrili sposobnost nekih namirnica bogatih vlaknima da se vare veoma sporo. Kao rezultat toga, tijelo tokom procesa unutrašnje prerade ove hrane troši više kalorija nego što sadrži. Na primjer, brokula sadrži 16 kcal na 100 g proizvoda, a za njegovu probavu potrebno je 18-20 kcal. Dakle, možete izgubiti neke kalorije u svojoj prehrani jedući tako vrijedno i zdravo povrće.
Međutim, nije sve tako jednostavno. Da biste se riješili samo 100 g masti, potrebno je potrošiti od 700 do 900 kcal. Koliko negativnih kalorija treba da jedete? Nutricionisti smatraju da je konzumiranje hrane sa sadržajem masti do 400 kcal normom. Najzdravija kombinacija životinjskih i biljnih masti bila bi 1:3.
Najniže kalorijske namirnice su povrće, odabrano nezaslađeno voće, morske alge i svježe gljive. Ova kategorija takođe uključuje: zelenu salatu i potočarku, belu rotkvicu, krastavce i paradajz (od 0 (voda) do 20 kcal).
Limun, celer, korijander, paprika, patlidžan, spanać, kupus, bundeva, pečurke, šparoge i borovnice sadrže samo 20 do 30 kcal. Porcija dinstanog patlidžana kuvanog bez masnoće sadrži do 35 kcal.
Još malo - 30 do 40 kcal -nalazi se u grejpfrutima, lubenicama, limetama, mahunama, zelenom i luku, breskvama, tikvicama, dinjama, rotkvicama i rotkvicama.
Niskokalorična hrana može se sastojati od listova ili korijena celera, šargarepe, cvekle, kelerabe, obranog mlijeka ili kefira. Možete uživati u kupinama, nektarinama, ogrozdima, narandžama, šljivama, ananasu, feijoi, jabukama ili kajsijama. Istovremeno, 100 g takvih proizvoda čini 40 ili 50 kcal.
Maline, trešnje, borovnice, crvena ribizla, kruške i crvenkasti krompir imaju 50 ili 60 kalorija.
Elita niskokalorične hrane - od 60 do 70 kcal - treba da uključuje takve delicije: grožđe, mango, šipak, trešnje, pasulj, crne ribizle, kivi i praziluk.
Niskokalorične dijete za mršavljenje uključuju većinu ovih namirnica.
Preporučuje se:
Najniskokaloričnija hrana: lista. Zdrava niskokalorična hrana
Toliko ljudi obećava sebi da će od ponedjeljka početi da se hrani zdravo. Ispostavilo se da nije za svakoga. Još manji procenat ovih ljudi će se držati takve dijete najmanje godinu dana. Prave jedinice će moći da pravilnu ishranu učine svojim načinom života. Kako se vaše tijelo ne bi "slomilo" prije vremena, važno je pratiti šta i kako jedete
Japanska hrana: imena (lista). Japanska hrana za djecu
Japanska kuhinja je hrana za ljude koji žele dugo da žive. Hrana iz Japana je standard dobre ishrane u celom svetu. Jedan od razloga dugog zatvaranja Zemlje izlazećeg sunca od svijeta je njena geografija. To je također u velikoj mjeri odredilo originalnost prehrane njegovih stanovnika. Kako se zove japanska hrana? U čemu je njegova originalnost? Saznajte iz članka
Piti ili ne piti: pozitivne i negativne kritike zelene kafe
Zelena kafa je popularan proizvod za mršavljenje koji oglašava veoma brz gubitak težine u samo nekoliko nedelja. Ovaj prirodni proizvod, koji nije ništa drugo do nepržena zrna kafe, zaista sadrži brojne aktivne supstance
Recept za niskokalorična jela sa kalorijama. Ukusna niskokalorična jela za mršavljenje
Možete smršaviti ukusno i zdravo, jedući gurmanska jela i lagane deserte, dok vodite aktivan stil života. U tome će vam pomoći niskokalorični, kalorijski zabilježen recept - ovo je odličan način da se pravilno hranite, bez konzumiranja viška ugljikohidrata i masti
Ukusna i zdrava niskokalorična hrana za mršavljenje
Ako ste odlučni da slijedite dijetu, ili pratite energetsku vrijednost svoje prehrane kako biste se riješili viška kilograma, onda su niskokalorični proizvodi za mršavljenje upravo ono o čemu biste trebali znati. Naš članak donosi popis onih komponenti zdrave prehrane, čija kalorijska vrijednost ne prelazi 100 kcal. na 100 g proizvoda
