Banane u prehrani: opcije prehrane, kalorije u banani, prednosti i štete

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 16:15

Uprkos sadržaju kalorija, banane za dijetu i mršavljenje su veoma efikasne, a što je najvažnije blagotvorne za organizam. Kako ne bi štetili figuri, već, naprotiv, donijeli maksimalnu korist, takva prehrana mora se kombinirati s fizičkom aktivnošću, koja bi trebala biti umjerena. Tada rezultati neće dugo čekati.

Da biste odgovorili na pitanje da li je moguće jesti banane na dijeti, morate se upoznati sa sadržajem kalorija i sastavom ovog proizvoda.

Banane kalorije

Kalorični sadržaj banane je devedeset pet kalorija na 100 grama proizvoda. Pulpa ovog voća sadrži mnoge korisne supstance, uključujući beta-karoten, pektin, vitamine B₁, B_{6, PP, kalijum, zajedno sa kalcijumom, magnezijum, cink, gvožđe, fluor, fosfor i natrijum, fruktoza i vlakna.}

Vrijedi napomenuti da jedenje banana može imati blagotvoran učinak na funkcionisanje srčanog mišića, smanjujući nivoholesterol štetan za organizam, poboljšavajući aktivnost probavnog sistema. Banane također mogu podići raspoloženje i spriječiti stres.

Koja je korist?

Šta je toliko izvanredno u bananama da ih nutricionisti širom svijeta savjetuju da jedu? Banane su vrlo bogate vitaminima koji su tijelu potrebni za održavanje snage i dobru fizičku formu. Unatoč činjenici da je ovaj proizvod ne-kiseo, sadrži puno vitamina C, koji pomaže u borbi protiv raznih bolesti i jača zidove krvnih žila, strukturu stanica, povećava imunitet. Ovo voće sadrži puno karotena, prethodnika vitamina A, kao i vitamina E, koji je odgovoran za seksualnu aktivnost, potenciju, a čini kožu glatkom, a kosu svilenkastom. Dve banane dnevno obezbediće čoveku zalihe ovih vitamina, očuvajući mladost i lepotu na duže vreme.

Banane su posebno korisne za žene tokom kritičnih dana, u pripremama za trudnoću, porođaj i nakon porođaja. Sadrže dosta vitamina B. Vrijedi napomenuti da je ova kategorija vitamina odgovorna za nesmetano funkcioniranje nervnog sistema, aktivno buđenje, zdrav san, jaku kosu i nokte, kožu bez isušivanja i akni. A mikronutrijenti, posebno kalijum, zajedno sa kalcijumom i magnezijumom, podržavaju snagu kostiju i aktivnost srčanog mišića.

Između ostalog, ovo voće ima dobar sedativni efekat i pomoći će u borbi protiv depresije. Ovo je omogućeno vitaminom B_{6, kojistimuliše stvaranje serotonina u mozgu, hormon je zadovoljstva i uživanja. On također daje osobi aktivnost za cijeli dan. U slučaju da osoba svakodnevno jede banane, onda je, najvjerovatnije, smanjena razdražljivost, nije nervozan i tužan kao oni oko njega.}

Zahvaljujući kalijumu koji se nalazi u bananama brzo nestaju slabost i napetost mišića, nestaje umor, smanjuje se količina viška tekućine, poboljšava se ten i apetit, nestaje suhoća i ljuštenje. Osim toga, banane pomažu hipertoničarima da održe normalan pritisak.

Zbog sadržaja vlakana, ovaj proizvod je koristan za osobe s kroničnim probavnim problemima. Banane je dozvoljeno jesti čak i u prisustvu egzacerbacija, za razliku od drugog voća. Važno je jesti ovu poslasticu za malu djecu, jer daje snagu tokom vježbanja i aktivnosti, omogućavajući vam da nadoknadite zalihe vitamina, posebno zimi.

Šta je loše?

Uprkos svim očiglednim prednostima, opisani proizvod može predstavljati određenu opasnost za ljude, posebno za one koji su skloni neaktivnom načinu života. Činjenica je da se banane vrlo sporo probavljaju. U slučaju da se konzumiraju prije jela, to može izazvati nadimanje i sve vrste tegoba. Da biste spriječili takve manifestacije, ne treba piti vodu ili sok nakon jedenja banana, a proizvod jesti i na prazan želudac, bolje ga je jesti sat vremena nakon večere.

Osim toga, ovo voće ne bi trebalo da bude prisutno u ishrani pacijenata sa moždanim ili srčanim udarom, žena kojebolujete od tromboflebitisa ili proširenih vena. Problem je što ovaj proizvod ima sposobnost zgušnjavanja krvi, povećavajući njen viskozitet, što povećava mogućnost tromboze vena i arterija. U rijetkim situacijama mogu se razviti alergije.

Uzgred, izjava da ovo voće izaziva probleme s erekcijom kod muškaraca uopće nije mit. U pozadini zgušnjavanja krvi dolazi do usporavanja njenog toka kroz žile, što može poremetiti protok krvi u kavernoznom i kavernoznom tijelu penisa. Ovo može indirektno uticati na potenciju. Istina, da biste imali izraženi efekat, potrebno ih je jesti dosta, a od samo jedne banane dnevno neće biti ništa.

Nažalost, banane mogu izgubiti sva svoja korisna svojstva ako su pogrešno ubrane ili ako se krše uslovi transporta. Mnogi nepošteni trgovci tretiraju proizvod posebnim hemikalijama kako ne bi sazreo i ne izgubio izgled, a to šteti ukupnom kvalitetu voća.

Opcije dijete

Postoji dijeta bananama u nekoliko verzija, na primjer, za tri dana, za sedmicu i za mjesec. Razlikuju se po stepenu ozbiljnosti, listi proizvoda prihvatljivih za potrošnju. Zatim, razmotrite neke šeme napajanja detaljnije.

3 dana dijeta sa bananama

Ovo je najteža vrsta banane dijete. 3 dana je maksimalan period tokom kojeg se može praktikovati. Dozvoljene su samo tri ili četiri banane. Pauze između njihovih prijema trebaju biti najmanje dva sata, a posljednjiUžinu se preporučuje da se obavi najkasnije do sedam sati uveče. Druge namirnice se ne smiju jesti. Dozvoljeno je piti samo vodu (mineralnu bez gasa i običnu). Po pravilu, slijedeći ovu dijetu, možete se riješiti 4-5 kilograma za tri dana.

Banana dijeta za nedelju dana

Ovo je već blaža verzija ograničenja u ishrani. Pridržavajte se ove dijete tačno nedelju dana. Recenzije o njoj su uglavnom pozitivne. Za samo sedam dana možete izgubiti i do deset kilograma. Istovremeno je dozvoljeno jesti 1,5 kilograma banana dnevno. Osjećaj gladi u slučaju dijete, po pravilu, ne smeta. A ako osoba to osjeti, ali se u isto vrijeme ne može natjerati da pojede još jednu bananu, onda to ukazuje na apetit. Dakle, govorimo o lažnoj potrebi čije se snage pojedinac mora riješiti za jednu sedmicu ove divne dijete.

28-dnevna dijeta

Ova opcija dijeta od banane uključuje i drugu hranu, ali sve moraju biti niskokalorične. Na primjer, to može biti sljedeće povrće i voće: sve vrste kupusa, trešnje, breskve, patlidžan, šargarepa, tikvice. Ne zaboravite i na žitarice: ovsena kaša, heljda, ječam, pšenica.

Dakle, odgovor na pitanje da li je moguće jesti banane na dijeti je potvrdan. Glavno pravilo u ovom slučaju je da ne unosite više od 1.200 kalorija dnevno, ne računajući dvije ili tri banane, koje se mogu osvježiti između glavnih obroka. Kod ovakvog načina ishrane, u pravilu, gubitak kilograma ne dolazi vrlo brzo, ali ga je prilično lako pratiti. U slučaju da čovjek nema kuda žuriti, onda za samo mjesec dana odmjerenog i mirnog života, čiji će novi element biti banane, možete izgubiti oko deset kilograma tokom dijete.

Kefir i banane

Prema recenzijama, dijeta od banane i kefira je veoma efikasna.

Pijte 1,5 litara jogurta od 1% dnevno, jedući četiri do šest zrelih plodova. Ne postoje stroga pravila kojim redosledom piti fermentisani mlečni proizvod i jesti voće. Ujutru možete jesti banane, a uveče piti kefir. Takođe je dozvoljeno praviti smutije i piti ih tokom dana u malim porcijama. Osim toga, dobro je unositi dosta tekućine, na primjer, dobar je i zeleni čaj sa limunom bez dodatka šećera, mate ili obična voda. Ograničite ili izbjegavajte konzumaciju kafe.

Glavna stvar, napuštajući takvu dijetu, je da ne naletite na prethodni visokokalorični meni. Morate se pokušati ograničiti u škrobnoj hrani, slatkišima, organizirati lagane večere ili ih potpuno zamijeniti svježe cijeđenim sokovima, salatama od povrća ili voćem. Ovo je veoma važno, jer za one kilograme koji „ostave“na dijeti može se reći da vrebaju iza ugla i čekaju da budu pozvani nazad. Ovo se odnosi na apsolutno sve dijete.

Za i protiv

Prednosti ove vrste banane dijete uključuju brz gubitak težine uz nisku cijenu proizvoda koji su uključeni u takvu dijetu. Takođe ima dodatnu prednost što se brzo priprema.jela u kombinaciji sa trenutnim zasićenjem i istovremenim čišćenjem organizma. Mnogima se sviđa prijatan okus ove kombinacije proizvoda. Ali ova dijeta ima svoje nedostatke, glavna je zapravo oskudna dijeta. Kako ne bi naštetili organizmu, ne preporučuje se držati ga duže od jedne sedmice.

Mliječna dijeta od banane

Ova dijeta je vrlo jednostavna i jasna. Njegova suština leži u činjenici da osoba ne troši više od hiljadu kalorija dnevno, dok je dnevna količina za svaku odraslu osobu oko dvije hiljade, zahvaljujući čemu ljudi gube na težini. Tokom dijete treba konzumirati tri do četiri banane i tri čaše mlijeka dnevno.

Redoslijed u ovom slučaju nije bitan: prvo možete jesti voće, a zatim piti mliječni proizvod, ili obrnuto. Kao iu prethodnom slučaju, od ovih proizvoda možete napraviti smoothie. Jedini važan uslov je da se tokom dijete preporučuje piti dosta vode. Dobar je i biljni čaj. Mlijeko možete zamijeniti nemasnim jogurtom bez aditiva.

Svako voće obično ima u prosjeku sto kalorija, a čaša mlijeka ima oko osamdeset. Dakle, osoba ne troši više od hiljadu kalorija dnevno. Banane koje će biti potrebne za dijetu treba da budu žute, srednje veličine sa tankom korom.

Ni u kom slučaju ne kupujte nezrelo voće za dijetu, jer sadrži škrob koji se ne vari crijeva. Ne može se zamijeniti svježimsušene banane, jer sadrže mnogo više kalorija u odnosu na obične. Mlijeko za takvu dijetu je bolje izabrati obrano mlijeko.

Kako bi trebala izgledati dijeta od banane i mlijeka?

Plan napajanja izgleda ovako:

• Za doručak možete pojesti bananu i popiti čašu mlijeka.
• Sljedeće, za drugi doručak, pojedite pola voća i konzumirajte pola čaše mliječnih proizvoda.
• Za ručak banana i čaša mlijeka, kao i zeleni čaj bez šećera.
• Zeleni čaj bez šećera za popodnevni čaj.
• Tokom večere pojedite pola voća i popijte pola čaše mlijeka.

Od ovih proizvoda možete napraviti smutije. Dakle, na dijeti možete jesti banane. Šta je tu dobro?

Prednosti dijete s mlijekom od banane

Poznato je da banane sadrže mnogo raznih elemenata u tragovima i vitamina, kao što je kalijum, koji je izuzetno važan za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Takođe, ovo voće sadrži vlakna koja pomažu u oslobađanju od toksina. Povrh svega, banane su prilično zadovoljavajući proizvod koji može dobro utažiti glad. Osim toga, takva hrana se smatra ukusnom.

Mleko je važna komponenta zdrave ishrane, jer sadrži dovoljno veliku količinu fosfora, kalcijuma, vitamina A, D, B itd. Kombinacija mleka i proizvoda kao što su banane daje dovoljnu količinu elemenata u tragovima, vlakana ivjeverica. Količina nutritivnih sastojaka koju tijelo dobije tokom dijete dovoljna je da izdrži tri do četiri dana i izgubi na težini.

Ovom dijetom možete očistiti tijelo od toksina, poboljšavajući stanje kože. Banane sa mlijekom su pristupačni proizvodi koji se mogu kupiti u svakoj trgovini i lako se konzumiraju, na primjer, možete ih ponijeti sa sobom na posao. Osim toga, čovjek ne mora ništa ni kuhati, osim smutija.

Dijeta sa jabukom i bananom je takođe popularna.

Tokom dana možete jesti samo banane ili samo jabuke. 600 g svakog voća. U ovom slučaju, kalorijski sadržaj vaše dnevne prehrane neće prelaziti 1200 kalorija.

Mogu li banane uvijek biti na dijeti ili postoje kontraindikacije?

Kontraindikacije

Dijeta od banane (u principu, kao i svaka ekspresna dijeta) je kontraindicirana za osobe koje pate od hroničnih patologija probavnog sistema i drugih ozbiljnih oboljenja (naročito bubrega i jetre). Takva ishrana je takođe kontraindicirana za one ljude koji pate od visokog nivoa šećera u krvi.

U slučaju da osoba sumnja da li možete jesti banane tokom dijete ili ne, svakako se obratite ljekaru. Takva hrana je zabranjena osobama koje imaju alergiju uz individualnu netoleranciju na banane.

Sljedeće ćemo saznati šta o ovakvim dijetalnim opcijama govore obični ljudi koji su ih isprobali na sebi kako bi smršavili.

Recenzije

U pregledima prehraneljudi pišu o bananama da je to veoma efikasan način za mršavljenje. Prema mišljenju potrošača, jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina ishrane je trodnevna dijeta, čija je suština da se dnevno pojede oko 1,5 kilograma ovog voća i popije 1,5 litara vode. Savjetujem vam da banane podijelite na četiri ili pet jednakih porcija i pojedete ih u toku jednog dana, a vodu treba piti u redovnim intervalima, po jednu čašu.

U pregledima rezultata dijete sa bananama, napominje se da su crijeva savršeno očišćena, a rad organa kao što su jetra, bubrezi i želudac normaliziran. Ljudima se sviđa da na ovoj pozadini mozak prima dovoljno glukoze, tako da mentalne bolesti, kao i depresija, koja često prati mnoge dijete, ne prijete. Oni koji vole raznolikost savjetuju se u recenzijama da kombiniraju takvu dijetu s drugim korisnim proizvodima za mršavljenje: kefir, jogurt i svježi sir.

Tako je ovo voće odavno postalo poznato stanovnicima sjevernih zemalja. U našim geografskim širinama ne raste, ali je vrlo popularan zajedno s drugima. A cijena je ponekad čak i jeftinija od običnih jabuka. Banane se često donose u bolnicu pacijentima i njima ukrašavaju svečani sto. Ali pored uobičajenih metoda upotrebe, ovaj proizvod vrijedi koristiti za mršavljenje i čišćenje tijela. Mnogi nutricionisti savjetuju korištenje ovog voća u ove svrhe.

Saznali smo da li banane mogu biti na dijeti ili ne.