2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Zdrava prehrana je sada vrlo uobičajena. Osoba se toga može pridržavati u različite svrhe: neko se mora riješiti viška kilograma, neko samo pokušava održati formu, a neki, naprotiv, nastoje povećati mišićnu masu. Za postizanje bilo kojeg od ovih ciljeva potrebna su pileća jaja. Proteini zaslužuju posebnu pažnju. Svi su čuli da se ne preporučuje zloupotreba žumanca, zbog visokog sadržaja holesterola u njemu. Kod proteina je situacija drugačija: možete ih jesti koliko god želite, ali ipak morate znati meru. Da biste to učinili, trebate uzeti u obzir kalorijski sadržaj bjelanjka i barem približno pretpostaviti koliko grama proteina ima u jednom jajetu.
Bjelanjak je graditelj mišića
Oni ljudi koji se aktivno bave bodibildingom i fitnesom poklanjaju veliku pažnju mišićnoj masi. Da biste to učinili, tijelo mora nužno primiti proteine u potrebnoj količini, koja se izračunava pojedinačno.
Postoji mnogo namirnica bogatih ovim nutrijentima, ali jaja su jedno od vodećih mjesta. Da biste izračunali koliko grama proteina ima u jednom jajetu, morate znati približnu težinu samog jajeta. Pa, ako postoji elektronska kuhinjska vaga: tada možete napraviti najpreciznije proračune. Ali ako ih nema, onda je vrijedno zapamtiti da u prosjeku jedno jaje teži oko 60 grama, od čega 20 grama pripada žumanjku. Ali ne treba pretpostaviti da konzumiranjem preostalih 20 ili 30 grama možete dobiti istu količinu čistog proteina. Sadrži i vodu, stoga, da bismo saznali koliko grama proteina ima u jednom jajetu, moramo uzeti u obzir nutritivnu vrijednost po stotinu grama proizvoda. Dakle, sto grama bjelanjka sadrži 11 grama proteina, kada se računa na 20-30 grama, u jednom jajetu možete dobiti samo 3-4 grama čistog proteina.
Sportisti znaju da tijelo apsorbira oko 30 grama proteina u jednom obroku. Stoga, da biste dobili brzinu potrebnu za stabilan rast mišića, vrijedi pojesti 8 jaja - i samo 1 žumance, a ostatak su proteini.
Bjelanjak za niskokalorične dijete
Pored bodibildera koji pažljivo prate rast mišića, bjelanjak koriste mnoge djevojke koje jedu niskokaloričnu hranu. Nije im toliko važno da znaju koliko grama proteina ima u jednom jajetu, jer se rukovode niskim sadržajem masti, kalorija i ugljikohidrata.
Bjelanjci su odlični za ovu vrstuhranu, jer su prirodan i zdrav proizvod, a sadrže i malo kalorija.
Kalorični sadržaj bjelanjka na 100 grama nije veći od 48 kcal, a proteina jednog jajeta je oko 14 kcal.
Ovo je vrlo malo, ali jaja su zadovoljavajući proizvod, stoga, uključujući ih u ishranu niskokalorične dijete, možete se riješiti stalnog osjećaja gladi bez štete po vašu figuru.
Da zapamtite koliko grama proteina ima u jednom jajetu, kao i da izračunate njegov kalorijski sadržaj, možete koristiti posebnu tabelu.
|
Jaje protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 komad | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
To će vam pomoći da izbjegnete zabunu i jasno izračunate vaše individualne dnevne potrebe za proteinima i kalorijama iz jaja.
Preporučuje se:
Koliko kalorija ima u kupusu? Koliko kalorija ima dinstan i svježi kupus?
Kalorični sadržaj proizvoda obično zanima ljude koji paze na svoju figuru. Ovaj članak će vam reći koji sirovi kupus ima energetsku vrijednost. Također ćete naučiti o kalorijskom sadržaju drugih vrsta ovog povrća
Svježi sir bez masti: kalorija na 100 grama. Svježi sir sa pavlakom: kalorija na 100 grama. Vareniki sa svježim sirom: kalorija na 100 grama
Svježi sir se odnosi na fermentisane mliječne proizvode, ima nizak sadržaj kalorija i dobiva se oksidacijom mlijeka, nakon čega slijedi dekantiranje surutke. Prema kalorijskom sadržaju dijeli se na bezmasni svježi sir (udio kalorija na 100 g - 70%, sadržaj masti do 1,8%), masni svježi sir (19 - 23%) i klasični (4 - 18%) . Postoji mnogo recepata za jela s dodatkom ovog proizvoda
Koliko proteina ima goveđeg mesa na 100 grama?
Da li brinete o svojoj ishrani i zdravlju? Tada samo trebate razmisliti o stopi unosa proteina. Ako ovaj esencijalni element nije prisutan u ishrani u dovoljnim količinama, vaše zdravlje je ugroženo. Danas ćemo govoriti o tome koliko proteina ima u govedini
Koliko grama proteina u jajetu - dobro ili loše
Jaja su široko rasprostranjen proizvod. Za pravilno izbalansiranu ishranu važno je znati koliko grama proteina ima u jajetu, koliko je to značajno za naš organizam, kakve opasnosti nosi kokošje jaje
Detalji o tome koliko proteina ima u jednom jajetu
Ne znaju svi koliko proteina ima u jednom jajetu. Međutim, gotovo svi znaju da predstavljeni proizvod sadrži ogromnu količinu vitamina (uključujući B12) i elemenata u tragovima. Također je vrijedno napomenuti da se protein smatra najvažnijim gradivnim elementom u ljudskom tijelu
