2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Žene dobijaju na težini tokom trudnoće. U idealnom slučaju, to je 13-15 kg, koji nestaju sami u postporođajnom periodu. Iskusni stresovi doprinose ovom procesu. Ali često kilogrami dolaze u mnogo većim količinama i ne žele da odu sami. Razlozi za to mogu biti smanjenje fizičke aktivnosti ili želja za jelom "za dvoje". Potreba za gubitkom viška tjelesne zapremine javlja se do trećeg mjeseca nakon porođaja. U ovom trenutku je primjenjiva dijeta za dojilje. Da biste smršali, a ne štetili laktaciji, vrijedi se pridržavati nutritivne ravnoteže.
Kako pravilno jesti da smršate za dojilju
Nema potrebe da jedete tvrdo da biste proizveli veliku količinu mlijeka. Za povećanje laktacije korisni su zdrava prehrana, dovoljna količina tekućine i odsustvo stresa. Dnevno treba konzumirati najmanje 2 litre vode, dodajući u prehranu kompote, dekocije, voćne napitke. Posebno u vrućem ljetnom vremenu. Zdrava ishrana za dojilje za mršavljenje uključuje sve vrste hrane osimdimljeni proizvodi, marinade, kiseli krastavci, alergena hrana i alkohol. Buduća majka nauči mnoge principe pravilne ishrane tokom trudnoće. Njeno tijelo daje signale o tome šta je moguće, a šta će biti štetno. Tokom perioda dojenja, stečene veštine će biti dopunjene listom proizvoda koji su korisni za majku, ali mogu izazvati alergije kod bebe.
Dijeta za dojilje sa grčevima
Upravo grčevi i nadutost su prvi znakovi alergije na hranu kod djeteta. Prate ih osip na koži i poremećaj stolice. Da biste izbjegli takve posljedice pothranjenosti, morate unositi hranu jednu po jednu u svoju prehranu. U roku od dva dana bit će jasno da li dijete normalno reaguje na inovaciju. Postoji lista potencijalnih alergena koje isključuje ishrana dojilje sa kolikama kod deteta.
Lista alergija na hranu kod beba:
- Masno meso, jaka čorba, pržena i dimljena hrana.
- Plodovi mora i jela od morskih plodova.
- Tikva, paradajz, luk, kupus, beli luk, krastavci, šargarepa, ren.
- Začini i začini.
- Umaci kao što su majonez i kečap.
- Mlijeko i sladoled, griz kaša sa mlijekom.
- Banane, jagode, citrusi, kivi, grožđe.
- Čokolada i slatka peciva.
- Soda i alkoholna pića.
Možda neće biti moguće potpuno izbaciti ove namirnice. Vrijedi ograničiti njihovu upotrebu u svakodnevnoj prehrani.
Šta jestimože i treba
Postoji dijeta za dojilje, čiji je jelovnik prikladan za svaki dan. Ishrana ove dijete je uravnotežena i sadrži 1400 - 1500 kcal dnevno. Za održavanje dobrog raspoloženja vrijedi dopuniti još 500 - 600 kcal na račun voća ili "dobrote". Takva dijeta za dojilje za mršavljenje pomoći će ne samo da se riješi viška kilograma, već će i poboljšati proces probave. Dnevno treba konzumirati 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljenih hidrata, 2 litre vode, povrće i voće u malim količinama, tečni vitaminski kompleks ili tablete. Upravo u ovom setu se nalazi dnevna doza kalorija.
Uzorni recepti sa izračunatim sadržajem kalorija za raznovrsnost menija
Doručak (opciono)
- 30 g žitarica sa jogurtom ili sokom, banana;
- Tost od mekinje i 25g ribanog sira Edam.
Ručak (opciono)
- dve kriške hleba, jedna kriška šunke, meki senf, 25 g edamskog sira, mala čaša niskokalorijskog jogurta;
- 150 g krompira kuvanog i posutog rendanim sirom (25 g), salatom od paradajza, breskve ili kruške;
- salata od sirovog povrća začinjena jogurtom, limunovim sokom, edam sirom (12 g), suncokretovim uljem (1 kašičica) i malom lepinjom od žitarica.
Večera (opciono)
- pileća stopala na žaru (200g bez kože), 120g kuvanog krompira, dinstane šargarepe i mahune (po 50g), jedna narandža;
- špageti (75 g prije kuvanja) sa sosom. Sastojci za sos: po 50 g mlevenog mesa bez masti, paradajz iz konzerve, beli luk i začinsko bilje, 25 g sira Edam. Garnir: salata od povrća. Zelena jabuka.
Užine između obroka
- 25 g nemasnog svježeg sira, dvije hljebe, kriške paradajza;
- komad keksa sa nekoliko zrna grožđa;
- mala pita sa džemom;
- krekeri sa kompotom.
Za maksimalne rezultate u gubitku težine biće vam potrebna stalna fizička obuka i dijeta za dojilju. Da biste smršali, biće dovoljno aktivno se baviti fitnesom ili aerobikom tri puta sedmično po sat vremena. Rezultat vas neće natjerati da čekate!
Preporučuje se:
Zdrava ishrana i njeni osnovni principi
Šta je to zdrava ishrana i po čemu se razlikuje od onoga na šta smo svi navikli? Ovo je zaista veoma važno pitanje. Nije svima lako da shvate da stanje organizma, radna sposobnost i još mnogo toga zavise od kvaliteta i količine hrane koja se dnevno konzumira
Pravilna ishrana učenika: karakteristike, ishrana i preporuke
Učenik ima vremena da radi sve osim da pazi na ishranu. Uvijek su u žurbi i zauzeti nečim zanimljivim ili važnim. Ali uravnotežena zdrava ishrana je osnova budućeg zdravlja i garancija visoke produktivnosti u sadašnjosti. Organiziranje pravilne prehrane je jednostavno, dovoljno je razviti nekoliko dobrih navika
Zdrava ishrana: koliko jaja možete pojesti dnevno
Detaljan članak o tome koliko jaja se dnevno može pojesti za osobe koje vode aktivan ili pasivan način života
Dijeta za 1 krvnu grupu je pozitivna. zdrava ishrana
Najzanimljivija i najpopularnija metoda mršavljenja je dijeta po krvnoj grupi. Nutritivne karakteristike se ne sastoje u smanjenju kalorijskog sadržaja ili količine konzumirane hrane, već u isključivanju određenih pojedinačnih namirnica. To vam omogućava da u potpunosti jedete i istovremeno izgubite višak kilograma
Svinjetina za dojenje: dijeta za dojilje, pravilna ishrana, dozvoljene i zabranjene namirnice, pravila kuvanja, recepti i obavezno praćenje bebinog gastrointestinalnog trakta
Kada doji, žena mora da se ograniči u izboru jela. Neke namirnice izazivaju alergije kod djeteta, druge ometaju probavu. Istovremeno, dojilja ne bi trebala osjetiti nedostatak hranjivih tvari. Jedno od najkontroverznijih jela je svinjetina. Da li je moguće dojiti svinjetinu, članak će reći
