Proizvodi koji sadrže estrogen za žene: lista i preporuke za upotrebu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Hormon estrogen igra važnu ulogu u životu žene. Sa njegovim nedostatkom, uočava se debljanje, propadanje kože lica, umor i depresija. Stoga je izuzetno važno održavati njegov nivo tokom cijelog života. Da bi to učinile, žene uzimaju hormonske lijekove koje je propisao ginekolog ili pribjegavaju tradicionalnoj medicini. Osim toga, postoji dosta namirnica koje sadrže estrogen i koje se žene ohrabruju da redovno konzumiraju.

Za šta služi?

U ženskom tijelu postoji nekoliko hormona odjednom, među kojima se razlikuju glavni: estron, estrogen i estriol. Najaktivniji je estrogen. Ako žena ima hormonalni nedostatak od rođenja, onda mora nadoknaditi hormon spolja. Kod takvih djevojčica menstruacija počinje kasno, razvoj mliječnih žlijezda i genitalnih organa zaostaje. U slučaju oštrog nedostatka hormona može doći do smanjenja veličine materice do neplodnosti.

Ponekad se kod zrelih pojavi nedostatak hormonagodine i tada žena doživljava nesanicu, slabost, oštećenje pamćenja i koncentracije. Ima česte promjene raspoloženja i bolove u donjem dijelu trbuha tokom menstruacije.

Jedna od svrha estrogena je da se pripremi za trudnoću sa naknadnim rođenjem punopravnog djeteta. Hormon formira primarne i sekundarne genitalne organe, stvara potrebnu sredinu u vagini i proširuje maternicu do željene veličine. Uz dovoljno toga, figura izgleda ženstveno, sa ravnomjernom raspodjelom tjelesne masti, dovoljnom veličinom grudi i dobrom kožom.

Kako nadograditi?

U slučaju bilo kakvih odstupanja, odmah se obratite ginekologu. Obično prepisuje hormonske lijekove, kao i vitamin E koji reguliše seksualnu funkciju. Osim toga, estrogeni u hrani i bilju mogu se dobro nositi s njegovim nedostatkom i podići pozadinu na odgovarajući nivo. Treba imati na umu da naglo povećanje hormona može izazvati štetne simptome:

• Ženi krvni pritisak skoči sa veoma niskog na visok.
• Koža postaje tinejdžerska masna i prekrivena miteseri i bubuljice.
• Težina počinje da raste.
• Bol u mliječnim žlijezdama, kao i nadutost.
• Žena stalno osjeća umor, vrtoglavicu i hladnoću u udovima.

Ako ne obratite pažnju na ove simptome, posljedice će biti još tužnije. Često višak hormona zbog hrane koja sadrži estrogen dovodi do pojavemalignih tumora u organima reproduktivnog sistema. Hormonska pozadina treba biti na određenom nivou, bez oštrih fluktuacija. Tek tada će se žena osjećati zdravo. Stoga, upotrebu lijekova ili proizvoda koji sadrže estrogen, žene treba dozirati i to vrlo pažljivo.

Estrogenska hrana

Pored hrane, neke ljekovite biljke sadrže mnogo estrogena. Od njih možete skuhati čaj i piti tokom dana. Za razliku od lijekova koji sadrže sintetički hormon, estrogen u hrani je mnogo blaži i sigurniji. Ne izaziva nuspojave i ne utiče na rad bubrega ili jetre. Naučnici ih dijele u tri grupe, prema hormonskoj aktivnosti: kumestani, izoflavonoidi i lignani. Čak i obična kafa, koju mnoge žene svakodnevno konzumiraju, takođe sadrži ovu supstancu. Svaki od proizvoda treba razmotriti zasebno.

Pasulj, soja i grašak

Među mahunarkama, soja sadrži najviše hormona. Nažalost, vrlo je obeshrabreno konzumiranje puno soje zbog činjenice da je većina proizvod genetske modifikacije. Stoga je poželjno kupiti lokalno proizvedeni grah ili sočivo. Sadrže i dovoljnu količinu korisne tvari koja može vratiti hormonalni nivo. Osim toga, pasulj je dobavljač mnogih korisnih elemenata u tragovima, uključujući cink, koji doprinosi poboljšanju reproduktivnog sistema. Sve mahunarke su nezamjenjivi izvoribiljni protein i rijedak element triptofan, koji se bori protiv pojave depresije u jesensko-zimskom periodu.

Suha kajsija ili kajsija

Ovo voće ima prilično visok sadržaj estrogena. Osim toga, kajsija je lider po količini vitamina A, koji je zaslužan za ljepotu i zdravlje kože, kao i vitamina E koji doprinosi dugovječnosti i mladosti. Preporučuje se ne samo jesti sveže voće, već i suve kajsije i piti sok od kajsije.

Sjeme lana i ulje

Ova biljka sadrži ogromnu količinu polinezasićenih kiselina omega 3 i 6. Do danas se laneno ulje smatra najboljim proizvodom za nadoknadu estrogena. Preporučuje se svako jutro na prazan želudac popiti jednu supenu kašiku lanenog ulja. Sjeme ove biljke može se samljeti u mlinu za kafu i dodati u sva jela prije jela. Ljekari ne preporučuju povećanje dnevne količine lanenih sjemenki i ulja, jer je ovaj proizvod izuzetno biološki aktivan i njegov višak može dovesti do otoka.

Prirodna kafa

U jednom trenutku je sprovedeno istraživanje koje je pokazalo da je kod žena koje preferiraju kafu nivo estrogena značajno povećan. Zloupotreba ovog pića često dovodi do povećanja masnog sloja na bedrima i donjem dijelu trbuha. To je jedan od nedostataka hormona koji preopterećuju rad, kojeg se ponekad prilično teško riješiti. Ukratko, ako želite da povećate nivo estrogena,preporučljivo je u dnevnu prehranu dodati 2-3 šoljice slabe kafe dnevno. Za žene sa visokim krvnim pritiskom može se koristiti kafa bez kofeina.

Bilni čajevi

Od biljaka koje se mogu pohvaliti visokim sadržajem ove supstance izdvajaju se: sladić (koren biljke), apotekarska kamilica (cvasti), cvetovi lipe, listovi hmelja, žalfija i koren ginsenga. Šta je više estrogena? Lider biljaka je žalfija. Začinsko bilje se po pravilu kuva na sledeći način: jedna supena kašika prelije se kipućom vodom u količini od 150-200 mg.

Ako se biljni čaj priprema od korijena biljke, preporučljivo ga je prethodno zagrijati u vodenom kupatilu. Da biste to učinili, stavite dvije supene kašike suvog nasjeckanog korijena u litarsku teglu i prelijte dvije čaše hladne vode. Zatim se tegla stavi u lonac sa vodom i zagreje na šporetu. Voda u loncu ključa i tako zagreva vodu u tegli. Napitak se krčka jedan sat. Tečnost se filtrira i pije kao običan čaj. Takav napitak je korisno piti sa džemom od kajsija ili suvim kajsijama.

Estrogeni u pivu

Da li pivo sadrži estrogene? Vrlo često se može čuti mišljenje da piće sadrži dovoljnu količinu ženskih hormona. Ima istine u ovome. Ovo alkoholno piće se pravi od hmelja koji, kao što je već rečeno, sadrži ženski hormon. Međutim, njegova količina je toliko mala da je za održavanje dnevne norme potrebno više od 500 litara opojnog alkohola.piće. Osim toga, ovaj proizvod sadrži ogromnu količinu nekvalitetnog alkohola, konzervansa i aroma. Stoga, upotreba piva za održavanje hormonalnih nivoa nije samo neprikladna, već i štetna.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Svi mliječni proizvodi sadrže fitoestrogene. Teško je reći koji od njih sadrži najveću količinu hormona. Njegove rezerve možete napuniti uz pomoć sira, svježeg sira, jogurta, kefira i punomasnog mlijeka. U jelovniku žene, mliječni proizvodi bi trebali biti prisutni svakodnevno, u bilo kojem dostupnom obliku. Estrogeni iz mlijeka se dobro apsorbuju.

Svježi kupus

Najveća količina hormona nalazi se u brokoliju i karfiolu. Od drugih vrsta ovog povrća možete dobiti i potreban hormon. Najveću korist će donijeti svježi kupus, a mnogo manje prženi ili kuhani kupus. Svakako, ovo je jedan od najkorisnijih proizvoda za žene. Nutricionisti kažu da kiseli kupus, soljeni i kiseli kupus takođe sadrže pristojnu količinu svih potrebnih materija, uključujući i fitoestrogene.

Perad

Uprkos očiglednim prednostima, liječnici ne preporučuju jesti meso peradi, jer ono sadrži ostatke lijekova za stimulaciju rasta, antibiotika i drugih nepoželjnih elemenata. Stoga samo žene koje vode svoje domaćinstvo mogu koristiti meso peradi za dobijanje estrogena. U ovom slučaju, postojat će potpuno povjerenje u sigurnost proizvoda i njegove prednosti.

Sjemenke bundeve

Dijetetičari vrlo često raspravljaju o prednostima i štetnosti ovog proizvoda za žene. Osim ostalih prednosti, sjemenke sadrže i potreban hormon. Ali ne samo sjemenke bundeve sadrže ovu tvar. Fitoestrogeni se takođe mogu dobiti iz suncokreta. Istina, sjemenke bundeve ih sadrže mnogo više. Osim toga, orašasti plodovi se koriste i za održavanje nivoa hormona. Po pravilu, estrogen je prisutan u svim popularnim vrstama orašastih plodova.

Korisne mekinje

Kada je nivo hormona nizak, za žene je izuzetno korisno da jedu hranu koja sadrži estrogen, kao što je hleb sa mekinjama. Mala količina mekinja može se staviti na tanjir sa supom, kašom, pilafom, pa čak i pire krompirom. U trgovinama možete pronaći kruh s mekinjama, pa čak i čips koji sadrži ovaj proizvod. Jednom riječju, apsolutno nije teško nabaviti mekinje u savremenim uslovima. Osim toga, odličan su proizvod za mršavljenje, koji pomaže u obnavljanju motiliteta želuca. Mekinje pokreću proces čišćenja crijeva od fekalija, čime se liječi cijeli organizam.

Paradajz i patlidžan

Fitoestrogeni se mogu dobiti ne samo iz kupusa, već i iz drugog povrća. Na primjer, dovoljna količina fitohormona nalazi se u paradajzu i patlidžanu. Štaviše, u paradajzu se njihov broj praktički ne mijenja tokom termičke obrade. Jednom riječju, čak i ako jedete kečap, paradajz pastu ili sok, možete napuniti rezerve hormona. Patlidžane se preporučuje koristiti u slanim ilikiselo.

Pravila upotrebe

Prilikom održavanja hormonske pozadine, izuzetno je važno uzeti u obzir neka pravila za upotrebu proizvoda koji sadrže estrogen od strane žena:

• Kako biste ga održali na odgovarajućem nivou tokom cijele godine, trebate jesti svježe bobičasto voće ili voće. Gotovo svi sadrže različit udio fitoestrogena. Neki od njih (na primjer, kajsije) su lideri u količini hormona.
• Žene sa istorijom raka dojke ili jajnika trebale bi paziti da ne povećaju nivoe estrogena. Činjenica je da ovaj hormon izaziva razvoj tumora.
• Više od dvije šoljice kafe dnevno izazivaju primjetan porast djelovanja hormona, što je loše za figuru.

Biljne čajeve od popularnih biljaka, kamilice, lipe i žalfije, takođe treba ograničiti. Često žene tokom prehlade piju previše biljnog čaja, što može negativno uticati na opšte stanje. Stoga, ako se primijeti slabost, nesanica, razdražljivost i mučnina, bolje je suzdržati se od daljnje upotrebe pića. Dakle, koristi i štete za žene od sjemenki bundeve, kafe, mahunarki, kupusa i drugih proizvoda ovisit će o njihovoj količini.