Dijeta dr. Gavrilova: jelovnici i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 16:15

Mikhail Gavrilov je poznati nutricionista i psihoterapeut koji je razvio sopstvenu, autorsku metodu mršavljenja, koja je već uspela da pomogne stotinama pacijenata da se oslobode viška kilograma. Glavna ideja tehnike je ideja da proces mršavljenja treba započeti rješavanjem psihičkih problema, a tek onda je potrebno prijeći na prilagođavanje prehrane. Stroga dijeta prema Gavrilov metodi nije predviđena. Štoviše, on poziva da se ne nastavlja s iscrpljujućim opcijama ishrane i odbija uzimanje raznih biološki aktivnih lijekova za mršavljenje. Po njegovom metodu možete jesti hranu sa liste dozvoljenih, koja je prilično raznolika.

Pa, koja je dijeta dr. Gavrilova?

Definicija i uzroci pretilosti

Gojaznost je stanje ljudskog organizma koje karakteriše nakupljanje viška masne mase utkiva, organa i ćelija. Glavni znak gojaznosti je povećanje telesne težine za više od petine proseka. Ova bolest ne samo da može uzrokovati značajnu nelagodu. Može izazvati probleme u psihi i fizičkom stanju osobe, patologiju zglobova i kralježnice, poremećaje u seksualnom životu i druge promjene. Jelovnik za svaki dan dijete dr. Gavrilova će biti razmotren u nastavku.

Glavni uzrok debljanja je prejedanje. Prema doktoru, ljudi jedu mnogo ne da bi zadovoljili stvarne potrebe tijela za hranjivim tvarima i energijom, već zato što ih njihovo psihičko stanje aktivno tjera da jedu više hrane. Nutricionista kategorizuje faktore prejedanja na sledeći način:

1. Pokušaj "ugrabiti" stresnu situaciju. Tome je sklona velika većina onih koji se ne mogu riješiti viška kilograma. Čim se desi nešto neprijatno u životu debelog čoveka, otvara se frižider ili se iz ormarića vade strateške zalihe čokolade i kolačića samo za takvu priliku. Ovo je vrlo slično ovisnosti o alkoholu ili cigaretama i zahtijeva da se riješite.
2. Povećan apetit, podstaknut reklamnim kampanjama, primamljivo dizajniranim izlozima, itd. U ovom slučaju, osoba ne jede zato što to tijelo zahtijeva, već zato što je privučena izgledom i mirisom proizvoda. Dakle, ova glad nije fiziološka, već psihološka.
3. Strastveni ste u pridržavanju strogih dijeta. Ovo se odnosi na opcije hranesu toliko ograničeni i oskudni da prije ili kasnije neminovno dovode do kvarova, kada čovjek gotovo nesvjesno pojede sve što se nalazi u frižideru, tješeći se i sažaljevajući se.

Raspoloženje i vježba

Na osnovu prethodnog, može se shvatiti da dijeta dr. Gavrilova ne počinje jelovnikom svakodnevne pravilne ishrane sa načinom razmišljanja za brzi rezultat, već sa psihološkim, ponekad mukotrpnim i složenim sopstvenim proučavanjem probleme. Da biste to učinili, metoda predviđa različite uzastopne faze rada na sebi:

1. Svijest o problemu viška kilograma. U pravilu, dolazi kao rezultat nekih događaja, bilo da se radi o pokazateljima težine, prekoračenju uobičajene veličine odjeće ili susretu s vitkijom djevojkom. Ovo je prva faza - odluka da smršate.
2. Psihološki stav prema procesu mršavljenja. U ovoj fazi važno je shvatiti da ne vrijedi odlagati početak mršavljenja čak ni do sutra. Odluka se mora donijeti i odmah slijediti.
3. Nepokolebljivo samopouzdanje. Gubitak kilograma treba započeti kao liječenje bolesti – uz ozbiljan pristup i svijest o odgovornosti. Ne možete misliti da bi "nešto moglo ispasti", morate biti jasno svjesni potrebe i ciljano ići ka cilju.
4. U ovoj fazi, osoba uči da jasno razlikuje fiziološku i psihičku glad. U slučaju brze hrane, na primjer, moždana percepcija lijepe hrane i reklama najčešće igra ulogu. U ovom slučajumora se jasno shvatiti da je bolje pojesti komad mesa sa salatom nego hamburger, jer će prvi donijeti mnogo više koristi. Doktor ohrabruje pacijente da pažljivo slušaju nagone tijela, ne dopuštajući mozgu da odlučuje umjesto vas. Dijetalni meni dr. Gavrilova se može nazvati raznolikim.

Strast prema sportu za ovu tehniku je definitivan plus. Međutim, ima pacijenata koji iz ovih ili onih razloga nemaju želju da posećuju teretane i sportske sekcije.

Kako povećati fizičku aktivnost?

Nutricionist ne savjetuje takvim osobama da obraćaju previše pažnje na ovu problematiku, ali predlaže blago povećanje fizičke aktivnosti. Nekoliko načina se zove:

1. Čišćenje kuće. Generalno čišćenje se smatra najoptimalnijim, uz brisanje prašine na teško dostupnim mjestima i pranje podova ispod ormarića i kreveta. Ovo ne samo da će održavati kuću u redu, već će pomoći i procesu sagorijevanja kalorija.
2. Kuvajte nekoliko jela istovremeno. Istovremeno, ne zaboravite koristiti samo one proizvode koji su dozvoljeni prema metodologiji. Tako ćete shvatiti da dijetalni meni dr. Gavrilova (recenzije to potvrđuju) može biti prilično raznolik i zadovoljavajući i neće naštetiti vašoj figuri.
3. Ples je dostupan u bilo koje doba dana ili noći, čak i bez pohađanja posebnih događaja i studija. Možete uključiti svoju omiljenu muziku ili početi da se usavršavate učenjem neke plesne tehnike iz video lekcija kod kuće.
4. Gimnastički obruč je odličan kućni trener. 20 minuta svakibarem nekoliko puta sedmično - i rezultat vas neće natjerati da čekate.

Dijeta i preporuke

Dijeta dr. Gavrilova ne predviđa stroga ograničenja i zabrane u pogledu proizvoda. Postoji crna i bijela lista. Jedenje zabranjene hrane se strogo ne preporučuje. Dovode do gojaznosti, a loše utiču i na kožu, kosu i neke unutrašnje organe. Odnosno, apsolutno nikakve koristi. A glavni cilj tehnike je dobro zdravlje i vitka figura, a prva tačka je prioritet.

Zabranjena hrana

Lista zabranjene hrane uključuje:

1. Bila brza hrana i gazirana pića sa šećerom.
2. Mafini i peciva.
3. Sendviči.
4. Maslac.
5. Dimljeni proizvodi, slana riba, kobasice i instant proizvodi.
6. Konzerva.
7. Pasta.
8. Krompir.

Dijetalni meni dr Gavrilova za svaki dan zanimljiv je mnogima.

Lista odobrenih proizvoda

Naglasak u ishrani je na zdravoj i zdravoj ishrani. Lista dozvoljenih proizvoda uključuje artikle široko dostupne u supermarketima i pijacama:

1. Povrće i voće, isključujući banane. Dozvoljena dnevna količina je 600 grama.
2. Mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline.
3. Razne žitarice uključujući zob, kukuruz, biserni ječam, proso i heljdu.
4. Masno meso i riba.
5. Jaja.
6. Nezaslađeni čaj, sok i voda.

Meniza svaki dan dijete dr. Gavrilova, prema recenzijama, veoma je zgodan za upotrebu.

Preporuke za praćenje metodologije su prilično jednostavne i jasne. Prvo, trebali biste biti vrlo pažljivi prema svom zdravlju i ishrani. Obroke treba podijeliti do 5 puta, ali jedite u malim porcijama i samo namirnice sa dozvoljene liste. Preporučljivo je jesti otprilike u isto vrijeme, jer će to maksimalno ubrzati metaboličke procese u tijelu i ubrzati proces mršavljenja. Pod kategoričnom zabranom su štrajkovi glađu i prejedanje. Pržena hrana se ne preporučuje, hranu treba kuhati na pari, peći ili dinstati.

Jelovnik za svaki dan dijete dr. Gavrilova

Približna dnevna prehrana je sljedeća:

1. Doručak - kaša (ovsena ili bilo koja druga).
2. 2. doručak - sir i čaj.
3. Ručak - supa i salata od povrća.
4. Užina - voće i sok.
5. Večera - gulaš od povrća.
6. Nekoliko sati prije spavanja - jogurt ili kefir.

Užina u ishrani dr. Gavrilova je dozvoljeno odabrati po vašem ukusu. To može biti sušeno voće, svježi sir i drugi proizvodi sa bijele liste. Ne postoje posebni uslovi za napuštanje dijete, jer se, zapravo, ova dijeta mora pridržavati čitavog života, jer je to sastavni dio zdravog načina života.

Glavno pravilo uspješnog mršavljenja prema metodi Mihaila Gavrilova je da se psihološki prilagodite, a ne da se fokusirate na iskustva i probleme,radije slušajte svoje tijelo. Nije teško pratiti dijetu, mnogo je teže uključiti snagu volje i stalno se držati pod kontrolom. Zahteva stalan rad na sebi, sposobnost da se organizujete i budete svrsishodni.

U ishrani od dr. Gavrilova, meni za sedmicu možete lako sastaviti sami.

Kontraindikacije

Nije svaka osoba koja želi smršaviti prikladna za Gavrilovljevu metodu. Postoje ljudi čije zdravlje ne dozvoljava da se pridržavaju ove dijete. Kontraindikacije za korištenje metode uključuju:

1. Dijabetes tipa 1.
2. Tuberkuloza.
3. Imao je srčani ili moždani udar.
4. Atrijska fibrilacija.
5. Teški mentalni poremećaji.

Gavrilov klinike

Klinike za prilagođavanje i smanjenje telesne težine otvorio je Gavrilov u mnogim gradovima Rusije. Pružaju pomoć onim pacijentima čija je težina dostigla kritične nivoe. Specijalisti pružaju pacijentima svaku priliku da steknu harmoniju i oslobode se mnogih psihičkih problema, da osjete vjeru u svoje snage i počnu voljeti sebe. Mikhail Gavrilov je nosilac međunarodnih sertifikata koji potvrđuju njegove kvalifikacije i iskustvo u oblasti nutricionizma i psihologije.

Klinike postoje već 20 godina, a sve to vrijeme stručnjaci su usavršavali metode efikasnog i kvalitetnog mršavljenja, usađujući svojim pacijentima naviku vođenja zdravog načina života. Za one koji žele smršatiodržavaju se posebni treninzi, kako grupni tako i individualni, pa čak i online, na kojima se vrši psihokorekcija prehrambenih navika i motiviraju pacijenti da postignu svoje ciljeve.

Specijalisti klinike poklanjaju veliku pažnju ishrani pacijenata. Jasno im je pokazano da niskokalorična dijeta ne mora biti monotona, dosadna i neukusna. Izračunavanje kalorijskog sadržaja jela i težine pojedene hrane je preduvjet za tehniku. Za to se pacijentima daju posebne tabele u kojima se detaljno navode dozvoljene namirnice i njihov kalorijski sadržaj. Ovo pomaže sa maksimalnom efikasnošću planiranja obroka tokom perioda dijete. Pored psihološke podrške i planiranja jelovnika, Gavrilovske klinike nude razne kozmetičke usluge koje vam omogućavaju da svoju kožu održavate u dobrom stanju.

Dijeta dr. Gavrilova - meni za sedmicu

Recenzije potvrđuju da se rezultat može vidjeti vrlo brzo. Dakle, pogledajmo približni sedmični meni.

ponedjeljak

• Doručak: ječmena kaša sa voćem. Čaj i sir.
• Užina: svježi voćni sok.
• Večera: supa i salata od povrća.
• Za večeru: varivo od povrća, jogurt uveče.

utorak

• Doručak: ovsena kaša sa bobicama plus čaj.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Večera: riba i salata.
• Za večeru: varivo od povrća i kefir prije spavanja.

srijeda

• Doručak: kukuruzna kaša i jogurt.
• 2. doručak: sir i čaj.
• Večera: paradajz, 2 tvrdo kuvana jaja, spanać.
• Za večeru: salata od mesa i povrća sa roštilja.

četvrtak

• Doručak: kaša od heljde sa jogurtom.
• 2. doručak: zeleni čaj sa sirom.
• Večera: kuvano meso sa povrćem.
• Za večeru: voćna salata i kefir.

petak

• Doručak: prosena kaša.
• 2. doručak: kafa.
• Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, krastavac, kuvani pileći file.
• Za večeru: varivo od povrća i jogurt.

subota

• Doručak: ovsena kaša sa voćem.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Večera: supa i salata.
• Za večeru: varivo od povrća, voće.

nedjelja

• Doručak: bilo koja kaša.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Večera: salata od povrća, pareno meso.
• Za večeru: riba na žaru, varivo od povrća, kefir prije spavanja.

recenzije o dijeti

Nezavisni nutricionisti su ambivalentni po pitanju ove tehnike. Neki stručnjaci hvale metodu zbog izostanka štrajkova glađu i razvoja navike da se pravilno hranite. Drugi dovode u pitanje isključenje određenih namirnica iz prehrane. Konkretno, mnogima je neshvatljiv nedostatak putera, jer sadrži vitamin B_{6, koji pomaže u uklanjanju holesterola iz organizma. Postavlja pitanje i prisutnost sira, koji se odnosi na slane proizvode i mnogi nutricionisti su isključeni za vrijeme trajanja dijete. Štaviše, nisu svi u mogućnostitoliko motivisan i samoorganizovan da bespogovorno i neumorno prati sve preporuke dobijene u klinici.}