Kako se riješiti žudnje za slatkišima i škrobnom hranom?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Uskoro dolazi ljeto i sezona otvorene odjeće, što znači da je vrijeme da se pobrinete za svoju figuru. Prije svega, morate početi s pravilnom ishranom. Ali ako volite da jedete slatkiše i čokoladu, pojedete veliku krišku torte na nečijem rođendanu, nazdravite nekoliko tostova za doručak i naručite desert posle večere u restoranu, vreme je da to promenite. Ali nije tako lako odreći se omiljenih slatkiša koje jedete svaki dan. S vremenom se tijelo navikne na slatku i škrobnu hranu, a može se pojaviti i želja. Ali ne brinite, naučit ćete kako zaustaviti želju za šećerom za 5 minuta čitajući ovaj članak.

Zašto su slatkiši i proizvodi od brašna štetni?

Popričajmo malo o tome kako konditorski i pekarski proizvodi utiču na organizam. Mogu se vizualizirati kao novčić, ali kao što svi znamo, novčić uvijek ima dvije strane…

Prva strana je kako proizvod lijepo izgleda, miriše i ima dobar ukus. Druga strana je ono što se krije ispod etikete. Bilo koji slatkiši i pekarski proizvodi loše utiču na organizam i loše utiču na figuru. Zašto se ovo dešava?

Sve zato što su slatkiši i peciva brzi ugljeni hidrati. Za razliku od složenih ugljikohidrata, nakon konzumiranja se odmah talože u potkožnoj masnoći. Jedini slatkiši koji pozitivno utiču na organizam su prirodni med i crna čokolada. Redovna konzumacija hrane bogate šećerom može dovesti do zavisnosti.

Kako se brzo riješiti želje za šećerom?

Morate paziti na ishranu, jer velika količina šećera u organizmu snižava imunitet i podstiče razvoj bakterija i parazita. Šećer sadrži veliku količinu glukoze. Uz umjerenu konzumaciju slatkiša, to je čak i korisno, ali preobilje konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna u jelovniku izaziva razvoj dijabetesa. Stoga je veoma važno znati kako da se riješite žudnje za slatkišima i škrobnom hranom.

Različiti slatki proizvodi su štetni na svoj način. Kolači, lepinje, kolačići pripremaju se na bazi margarina i drugih štetnih masti i bez šećera. Čokoladice zapravo sadrže minimalnu količinu čokolade. Lavovski dio njihovog sadržaja je isti šećer. Slatkiši i žvake su "ubice" zuba: uništavaju gleđ i doprinose razvoju karijesa.

Dalje, razmislite kako da se riješite želje za šećerom za bilo koga. To se može učiniti jedenjem umjesto slatkiša:

• čokoladice koje se prodaju u apoteci ili prodavnici sportske prehrane. Imaju malo šećera i malo kalorija.
• Koristite zamjenu za šećer ili postepeno smanjite količinu šećera kada pijete kafu i čaj.
• Umesto slatke i škrobne hrane, postoji više voća koje nije samo ukusno, već i veoma zdravo.
• Možete koristiti med kao desert! Bogat je vitaminima i neškodljiv, jer se proizvodi organski. Jedna kašika meda puni organizam zdravim ugljenim hidratima i rezervama energije za narednih nekoliko sati.

Šta uzrokuje želju za slatkišima i škrobnom hranom?

Žudnja za slatkišima i škrobnom hranom uzrokovana je činjenicom da su tijelu potrebni ugljikohidrati. Naše oči ne razlikuju složeno od jednostavnog. Tek kada uđu u želudac, tijelo odlučuje kuda dalje. Ako su ugljikohidrati složeni, onda se dugo razgrađuju i polako se apsorbiraju i zasićuju energijom tokom cijelog dana, a ako su ugljikohidrati jednostavni, onda se odmah pretvaraju u potkožnu masnoću. Stoga je bolje pitu ili bombon zamijeniti bananom, čime ćete zadovoljiti potrebu za slatkišima.

Često je ovisnost uzrokovana hranom koja sadrži brze ugljikohidrate. Kako se to događa? Čovjek se navikne na slatko i ukusno, a tijelu je potrebno sve više porcija ovog otrova. Ne dobijajući uobičajenu količinu ugljikohidrata, osoba postaje razdražljiva, tupa ili apatična. Nova porcija deserta daje tijelu energiju, ponovo se javlja snaga,dobro raspoloženje se vraća. Tako se obična navika pretvara u ovisnost.

Odbijanje slatkiša i škrobne hrane po metodi Dr. Virgin

Razmotrimo metodu poznatog nutricioniste - Dr. Virgin. Naučite kako da se riješite želje za slatkišima i škrobnom hranom. Recenzije potvrđuju da ova tehnika radi besprijekorno.

U prvoj fazi nećemo se u potpunosti odreći slatkiša i škrobne hrane. Samo ćemo smanjiti količinu konzumiranih štetnih tvari zamjenom proizvoda onima koji imaju manje šećera. Na primjer: umjesto šećera ješćemo med, umjesto slatkiša - bobičasto voće, umjesto kolača sa puno kreme - kekse bez kreme itd. U ovoj fazi, koja traje 2 sedmice, dozvoljeni su deserti, ali u malim količinama.

Sljedeći korak je smanjenje unosa fruktoze

Dr Virgin vjeruje da u ovoj fazi tijelo prelazi sa proizvodnje energije iz šećera na proizvodnju energije iz masti. Uskoro se nećete morati pitati kako da se riješite želje za šećerom dok ste na dijeti.

U drugoj fazi, koja traje već 3 sedmice, morat ćemo minimizirati ne samo potrošnju konzumnog šećera, već i njegovih prirodnih analoga. Glavni zadatak je manipulirati okusnim pupoljcima. Potrebni su nam da se naviknu jesti minimalne količine šećera. U ovoj fazi, voće treba isključiti iz ishrane, jer je ono glavni izvor fruktoze.

Ponovo pokušavam sa šećerom

Kako se riješitiod žudnje za slatkim po metodi dr Virgin? Da bismo to učinili, prelazimo na sljedeću fazu, u kojoj moramo provjeriti svoje tijelo. Počni ponovo da jedeš slatkiše. Ako ste sve radili po planu, onda jedenje slatkiša neće biti tako ugodno kao prije. Do ove faze vaša nepca treba da se naviknu na minimalnu količinu šećera, a ako u čaj stavite 3 komada rafinisanog šećera, trebalo bi da osetite zamor, jer ste već navikli na jedan komad. Provjeravamo kako je tijelo obnovljeno da proizvodi energiju iz masti. Da bismo to učinili, jedemo bilo koji desert: čokoladu, slatkiše, kolače, krem tortu, peciva… Ako nakon jedenja postoji nelagoda - žgaravica, podrigivanje, nadutost, onda restrukturiranje ide po planu, a uskoro i žudnja za slatkiši će potpuno nestati.

Eksperimentisanje je dozvoljeno do 3 dana.

Osiguravanje

Na posljednjem koraku trebate pribjeći prvom koraku, a to je da se vratite dijetalnim proizvodima sa srednjim sadržajem šećera. Opet možete sebi dozvoliti malu količinu slatkiša, ali vaše tijelo više neće osjećati akutnu potrebu za šećerom. Prolaskom kroz ove korake nekoliko puta, moći ćete trajno prestati koristiti šećer ili smanjiti želju za šećerom na minimum kako ne biste naštetili tijelu.

10 razloga da se odreknete slatkiša

1. U industrijskim slatkišima se pored šećera dodaju i razni hemijski aditivi za poboljšanje ukusa, kao i arome i boje koje mogu izazvati alergiju kod čoveka ili izazvati razvojrazne bolesti gastrointestinalnog trakta.
2. Šećer pogoršava kardiovaskularni sistem, što vas čini slabim.
3. Slatko podiže kolesterol.
4. Od slatkiša (brzi ugljikohidrati) tijelo neće dobiti nikakve korisne tvari.
5. Slatkiši mogu oštetiti vaše zube i povećati mogućnost karijesa.
6. Povećana količina šećera u tijelu pogoršava izgled kože.
7. Dugo se ne možete zasititi slatkiša, nakon par sati telu će ponovo biti potrebna hrana.
8. Šećer može uzrokovati visok nivo glukoze u krvi i uzrokovati pretjeranu proizvodnju inzulina u gušterači, što dovodi do dijabetesa tipa 2.
9. Slatkiši su visokokalorični. Jedući malu količinu slatkiša ili peciva, dobićete veliki broj kalorija, a kao rezultat toga ćete se udebljati.
10. Bez uobičajene porcije slatkiša, osjećat ćete se iritirano i nezadovoljno.

10 savjeta

Evo još nekoliko savjeta kako da se riješite želje za šećerom (recenzije su dostupne):

1. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi hormon sreće i nećete ga morati tražiti u čokoladi i drugim slatkišima i pecivima.
2. Ako vam i dalje nedostaje slatkiša, možete pojesti kašiku meda. Bezopasan je i dobra alternativa svakom desertu.
3. Odricajte se šećera postepeno, na primjer, ako stavite 4 žlice šećera u čaj, pa ga postepeno smanjiteiznos. Nakon nekog vremena popit ćete čaj bez šećera i shvatiti da je jednako ukusan.
4. Jedite više voća i bobica umjesto slatkiša.
5. Samo prestanite kupovati slatkiše i nećete biti u iskušenju.
6. Kada poželite nečeg slatkog, zamijenite to zdravom hranom.
7. Nađite sebi poticaj. Zamislite kakvu ćete lijepu figuru imati nakon gubitka kilograma. Zamislite kako ćete se dobro osjećati ako ne jedete škrobnu hranu i slatkiše.
8. Pijte više vode. Voda poboljšava metabolizam.
9. Koristite zaslađivače.
10. Postavite realne ciljeve, tj. ne pokušavajte da se riješite želje za šećerom u jednom danu, shvatite da će za to trebati vremena.

Ovi savjeti će vam reći kako da se riješite želje za šećerom.

Metod liječenja

Kako se riješiti želje za šećerom? Lijek koji će pomoći u tome zove se "Triptofan". U apotekama možete kupiti i lijekove "Glutamin" i "Chromium Picolinate". Uzimanje prema uputama pomoći će vam da se riješite želje da pojedete nešto slatko.

Kako se riješiti želje za šećerom za 21 dan

Još jedan uobičajen način da se eliminiše želja za konditorskim i pekarskim proizvodima je izbjegavanje deserta 21 dan. Dvadeset jedan dan ili tri sedmice je period u kojem se čovjek može riješiti bilo koje navike. Postoji mogućnost da je vaša zloupotreba slatkih proizvoda uobičajena navika, i tonestaje nakon tri sedmice. Morate postaviti cilj i izbaciti sve slatkiše i škrobnu hranu iz svoje ishrane 21 dan. Nakon određenog perioda, primijetit ćete da je želja za slatkim nestala. U ovom periodu možete primijetiti i pozitivne promjene u tijelu. Dio potkožnog masnog tkiva će nestati, figura će postati vitka, a dobrobit će se poboljšati.

Kako promijeniti navike u ishrani?

Promena navika u ishrani može biti odličan način da smršate. Da biste to učinili, ne morate sjediti na strogim dijetama i mučiti svoje tijelo gladovanjem. Kako se hraniti ispravno i zdravo:

• Ne jedite ispred TV-a. Dok gledate TV, rastreseni ste i možete jesti mnogo više nego što bi trebalo.
• Koristite manje posude i naviknite se da stavljate manje hrane na tanjir.
• Pijte 30 minuta prije jela da poboljšate probavu.
• Ne pijte uz obrok jer je štetno.
• Pijte 2 litre vode dnevno, ovo je količina vode koja će održati optimalan nivo ravnoteže vode u organizmu i poboljšati metabolizam.
• Prošetajte nakon jela, tako da možete odmah sagorjeti dio kalorija i obogatiti tijelo kisikom.
• Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
• 70% konzumirane hrane treba pojesti u prvoj polovini dana, preostalih 30% - u drugoj.
• Takođe, sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate treba jesti na početku dana i postepeno smanjivati količinu hrane tokom dana.

Sada znate kako da se riješite želje za šećerom ipromenite navike u ishrani. U roku od nekoliko sedmica nakon odustajanja od deserta, vidjet ćete pozitivne promjene: stanje kože će se poboljšati, pojavit će se lakoća, žgaravica će nestati, probava će se poboljšati.