Prehrana za insulinsku rezistenciju: preporuke i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Pod insulinskom rezistencijom (IR), stručnjaci razumeju smanjenu osetljivost telesnih ćelija na dejstvo insulina. Uz IR, čak i neznatno smanjenje tjelesne težine može povećati osjetljivost tkiva na ovaj hormon. S tim u vezi, svakom dijabetičaru sa prekomjernom tjelesnom težinom stručnjaci preporučuju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja ima za cilj gubitak težine.

Koji su nutritivni zahtjevi za insulinsku rezistenciju?

Karakteristike ishrane tokom IR

Svim pacijentima s endokrinim poremećajima savjetuje se da kontroliraju svoju tjelesnu težinu. To je zbog činjenice da masno tkivo nije u stanju da percipira inzulin. Odnosno, metabolizam ugljikohidrata s viškom težine je poremećen. Pacijenti s inzulinskom rezistencijom moraju pratiti glikemijski indeks hrane koju jedu. Uključiti utakvi ljudi treba da jedu samo onu hranu čiji je glikemijski indeks nizak. Ovaj pristup će olakšati procesiranje glukoze u tijelu.

Prehranu za inzulinsku rezistenciju važno je promijeniti, jer je ova patologija često uzrok ateroskleroze i progresije dijabetesa. Međutim, nemoguće je potpuno isključiti ugljikohidratne namirnice iz svoje prehrane, jer se kao rezultat toga može razviti crijevna disbakterioza, akumulirati će se ketonska tijela.

Osim toga, tijelo treba da prima najmanje 2 litre vode dnevno. Jednako je važno uzimati vitamine, lijekove koje preporučuje endokrinolog. Ako se poštuju sve preporuke, već za nedelju dana biće moguće primetiti prva poboljšanja stanja. Moguće je da će se vremenom situacija potpuno normalizirati.

Zašto je ishrana toliko važna za insulinsku rezistenciju?

Opterećenje na tijelu

Kada tkiva postanu manje osjetljiva na hormone koje proizvodi pankreas, apsorpcija glukoze je poremećena. To se dešava iz sljedećih razloga. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo postaju izvor energije tek nakon vezanja za inzulin, koji je neophodan za prodiranje u stanice. Kada se glukoza ne apsorbira u potpunosti, povećava se proizvodnja inzulina u pankreasu. Količina se povećava, što na kraju pogoršava situaciju.

Pokreće se kompenzacijski mehanizam koji dovodi do hiperinzulinemije,međutim, to ne pomaže u eliminaciji insulinske rezistencije. Uz istovremeni porast nivoa glukoze, tijelo počinje funkcionisati istrošeno.

Razlozi za razvoj insulinske rezistencije

Mnogi ljudi povezuju insulinsku rezistenciju prvenstveno sa dijabetesom. Međutim, ova patologija može imati i druge uzroke, uključujući:

1. Upotreba lijekova koji ometaju apsorpciju inzulina.
2. Jesti puno jednostavnih ugljikohidrata.
3. Poremećaji u hormonskoj pozadini.
4. Genetska predispozicija.

Lista hrane za insulinsku rezistenciju

Možete poboljšati vlastito blagostanje i normalizirati svoje stanje potpunim pregledom svoje prehrane. Jelovnik treba biti osmišljen tako da proizvodi u njegovom sastavu imaju nizak glikemijski indeks. U prve dvije sedmice dijete preporučuje se jesti samo hranu sa niskim GI. Ovaj pristup će značajno smanjiti opterećenje pankreasa.

Dozvoljene namirnice na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata su:

1. Svako zeleno povrće.
2. Jaja.
3. Škampi, riba, ostali plodovi mora.
4. Jogurti, sirevi, svježi sir sa udjelom masti ne većim od 3,5%.
5. Maslac.
6. Paradajz, tikvice, patlidžan.
7. kislica, spanać, zelena salata.
8. Pasulj šparoga.
9. morska krkavina, borovnica, bazga,crvena ribizla, brusnica, malina.
10. bugarski biber.
11. Pumpkin.
12. Masline.
13. Male količine pistacija, sjemenki bundeve, lješnjaka, kikirikija, badema.
14. Zelene kruške, dunje, nektarine.

Prava ishrana je važna za insulinsku rezistenciju.

Čaj i kafu treba konzumirati bez dodanog šećera.

Proširenje dijete

Nakon dvije sedmice takvih ograničenja i dijetetske terapije, možete proširiti svoju prehranu na:

1. Liči, guava, ananas.
2. Novi krompir, luk, šargarepa, cvekla.
3. kukuruz.
4. Čokolada sa najmanje 75% sadržaja kakaa.
5. Raži, hleb od celog zrna.
6. Beli pasulj, grašak.
7. Jetra.
8. Divlji pirinač, zobene pahuljice, proso, griz, heljda.
9. Oysters.
10. Jogurt, kefir, niskomasno mlijeko.
11. Dud, trešnja, jagoda, crna ribizla.
12. Svježe smokve, šljive, breskve, mango, kivi, dragun, dinja, kajsije, mandarine, grejp, zelene jabuke.

Nezaslađeni kakao i kompoti su takođe dozvoljeni.

Prilikom kuvanja luka, šargarepe, cvekle, prednost treba dati ključanju, pari, pečenju. Kada koristite ovo povrće za salatu, treba ga popariti kipućom vodom.

Koliko obroka u dijeti sa insulinskom rezistencijom? Ne znaju svi za to.

Broj obroka u toku dana sa sličnimdijeta treba da dostigne 6-7. Ovo će omogućiti tijelu da blagovremeno primi hranljive materije i ne doživi nedostatak.

Kako su ishrana za insulinsku rezistenciju i gubitak težine povezana?

Da biste razumjeli kako smršati s ovom patologijom, morate proučiti listu proizvoda koji su dozvoljeni za konzumaciju i koristiti samo njih u svojoj prehrani. Sa gubitkom čak 5-10% težine, zdravstveno stanje se značajno poboljšava, a osjetljivost tkiva na inzulin raste.

Za dijabetes

Osobe koje pate od dijabetesa treba da usklade svoju ishranu sa endokrinologom. Važno je uzeti u obzir da je strogo zabranjeno odbijanje preporučenih lijekova prilikom promjene prehrane. To je zbog činjenice da bi se u mnogim slučajevima dijeta terapija trebala kombinovati sa terapijom lijekovima na bazi metformina.

Hrana sa niskim udjelom ugljikohidrata za inzulinsku rezistenciju pomaže u brzoj normalizaciji težine.

Zabranjeni proizvodi

Važno je za dijabetičare i pacijente sa insulinskom rezistencijom da shvate da je apsolutno nemoguće prekinuti dijetu dok ne dođe do poboljšanja i stanje se ne vrati u normalu. U suprotnom, svi vaši napori će biti uzaludni. Dok se krvna slika ne vrati na normalu, pacijenti bi trebali u potpunosti izbjegavati sljedeće namirnice:

1. Limunade, likeri, vina, sokovi, pivo, sva pića koja sadrže šećer.
2. kečap.
3. Kefir sa manje od 1,5% masti.
4. Kokosovo mlijeko.
5. Konzervirano voće i bobice.
6. Banane, trešnje.
7. Med, lizalice, slatkiši.
8. Pasta.
9. Krekeri, pire krompir, čips.
10. Skrob, brašno.
11. Ječam, proso, krompir, beli pirinač.
12. Kukuruzne pahuljice, krekeri, pita hleb, beli hleb.

Kada se ove namirnice dodaju u ishranu, izuzetno je teško osloboditi se insulinske rezistencije. Osim toga, dijeta koja isključuje upotrebu ovih proizvoda omogućit će vam da dobro smršate. Odnosno, smanjiti količinu masnog tkiva i povećati osjetljivost ćelijskih struktura na inzulin.

Izbor menija

Ako se želite riješiti AI, morate pažljivo razmotriti svoj meni. Lista dozvoljenih namirnica je raznolika, ali je teško jesti samo njih, jer su mnogi navikli da jedu testenine, krompir, kaše.

U prve 2 sedmice dijetetske terapije dozvoljene su riblje čorbe, čorbe na bazi celera, bundeve, avokada. Jogurt i svježi sir možete kombinirati sa bobičastim i voćem, kao i sa drugim dozvoljenim proizvodima.

Zelenje i povrće je dobro za salate, dozvoljen je kiseli kupus.

Čim se pojave poboljšanja, ishrana se može proširiti dodavanjem ovsene kaše, divljeg pirinča, heljdine kaše, hleba od celog zrna, supe od žitarica, suflea od skute, boršča.

Stručnjaci preporučuju da se obratite nutricionistu i da zajedno s njim razmislite o jelovniku za svaki dan u sedmici. U suprotnom, pacijent može brzo prekinuti dijetu.

Prehrana za insulinsku rezistenciju i hipotireozu je slična.

Mršavljenje sa hipotireozom. Pravila ishrane

Hipotireoza je endokrina bolest kod koje je smanjena sinteza trijodtironina i tiroksina. Takvo kršenje gotovo uvijek dovodi do usporavanja metabolizma, što zauzvrat doprinosi pojavi viška kilograma.

Često pacijenti navode da im je teško da se oslobode viška kilograma, a da ne razmišljaju da se problem može riješiti samo kada se posebna dijeta kombinuje sa pravim tretmanom. Važno je shvatiti da će gubitak težine biti moguć tek nakon normalizacije hormonske pozadine.

Osim toga, moraćete da se pridržavate određene dijete, koja podrazumeva isključivanje iz ishrane namirnica koje sadrže mnogo supstanci koje sprečavaju proizvodnju hormona. To je, po pravilu, kupus svih vrsta, nešto zelja, proleće povrće. Rafinisani ugljeni hidrati koji se nalaze u rafinisanim skrobovima, testenini, instant žitaricama, rafinisanim žitaricama, finom brašnu, sokovima iz prodavnice, šećeru bilo koje vrste takođe će morati da budu napušteni.

U ishrani pacijenata sa hipotireozom treba da dominiraju visokokvalitetni proteini koji se konzumiraju uglavnom za doručak. Jaja, džigerica, zečje meso, iznutrice, morska riba, govedina i sve nemasno meso, kao i svježi sir, sir, mliječni proizvodi su bogati proteinima.

Međutim, nemoguće je potpuno odbiti ugljikohidrate, pa pacijent moranaučite razlikovati zdrave ugljikohidrate od rafiniranih. Na primjer, da biste smršali s hipotireozom, možete zamijeniti tjesteninu slatkim krompirom, bijeli pirinač smeđim, rafiniranim kokosovim uljem.

Hrana za hipotireozu treba da bude frakcionisana, treba da bude u malim porcijama, ali često i polako. Prilikom kuvanja preporučljivo je dati prednost kuhanju, dinstanju, pečenju.

recenzije o ishrani otpornosti na inzulin

Pacijenti navode da je sasvim moguće smršaviti s patologijama kao što su hipotireoza i inzulinska rezistencija. Najvažnije je pridržavati se preporuka liječnika, uzimati potrebne lijekove, isključiti iz prehrane sve namirnice koje je nutricionist zabranio i ne odstupati od predviđenog kursa.

Prema recenzijama, ishrana sa insulinskom rezistencijom za mršavljenje za par nedelja dovodi do značajnog poboljšanja stanja. Pacijenti napominju da ako unaprijed planirate svoj jelovnik i uzmete u obzir sva pravila, onda se ispostavi da je hrana prilično raznolika, tako da pridržavanje dijete nije tako teško.

Osobe koje pate od hipotireoze ukazuju da je gubitak težine moguć samo uz kombinaciju pravilne prehrane i terapije lijekovima. Zanemarivanje ovog ili onog aspekta dovodi do izostanka potrebnog rezultata.

Razmatrali smo nutritivne karakteristike insulinske rezistencije.